웨이트 근력운동 무게 늘려도 될까요?

Question

평소에 유산소 런닝 위주로 하다가 최근에 덤벨로 운동하기 시작했는데 15kg으로 하는중인데 자극이 별로 안오는 거 같아서 무게 적게 여러번 하는게 좋을지 아니면 무게 늘리고 세트수를 줄이는게 나을지 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

저강도 고반복 운동일지? 고강도 저반복 운동이 좋은지 고민이신거 같습니다. 이런 논의는 아직까지도 많은 운동인들에게 논의되고 있지만 정확한 정답은 없다는게 맞는 표현일 거에요. 다만 근육크기를 키우기 위해서는 무게를 늘리는게 맞다는 글들을 쉽게 볼 수 있고, 데이터도 어느정도 쌓였기에 무게를 늘릴수 있는 상황이면 무게를 늘리시고, 무게를 늘리기 어려운 상황이라면 쉬는시간을 줄이고 반복횟수를 늘리는게 좋은 방안일 겁니다.

Answer 2

운동에 따라서 다르겠지만 15kg으로 운동을 하시는데 자극이 오지 않는다면 운동자세를 점검해보시는 것을 추천드립니다. 다만 운동자세에 이상이 없다면 이때는 무게를 늘리고 횟수를 줄이는 방향으로 가시는 거 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요 일단 무게를 그대로 하고 세트수를 올리는것보다는 무게를 올리고 세트수를 적게 하는게 근육이 커지는덴 도움이 되고요 무게 적고 세트수를 늘리는건 생각보다 시간적인면에서 근육성장에는 느립니다 중량을 늘리면 그만큼 어느정도 피로도는 더 올라가구요