발목 결림 증상에 대해서 문의드립니다.
약 2년전 축구하다가 혼자서 슛팅 자세에서 지지한 왼쪽 발목에서 찌릿하면서
주저않아 병원 6개월 정도 치료 받고 ( 파열까지는 아니였지만 회복속도가 너무 늦었습니다 )
*걸을때 발목이 불안정한 상태
회복까지 1년 정도 소요됐습니다.
지금은 축구 운동은 1년 손가락 셀정도 하지만 통증은 없는 상태이지만
발목 테이핑 필수로합니다.
다만 평소에 누워있을때 또는 가만이 있을때
이 표현이 맞는지 모르겠지만 갑자기 발목이 결리면서 굳은 느낌처럼 발목 살살 돌리면서
뚜둑 소리가 나야 미세한 통증이 사라지면서 발목이 다시 유연해지는 느낌입니다.
이게 다친이후 나타나는 증상인데 이 증상 완화하거나
치료법이 있나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목 결림 증상에 대한 걱정이 느껴지네요. 발목 부상 이후로 느끼고 계신 불편함에 대해 설명해 드리겠습니다.
과거에 축구를 하다가 다친 이후로 발목이 불안정한 상태로 회복되었다고 하셨습니다. 이로 인해 가끔씩 발목이 결리고 뻣뻣한 느낌이 드는 것 같은데요, 이는 흔히 부상 이후 발생할 수 있는 문제입니다. 부상 후 발목 인대나 관절이 약해지면, 몸은 해당 부위를 보호하기 위해 근육을 긴장시키거나 안정감을 주기 위해 뻣뻣함을 느끼게 할 수 있습니다.
현재 발목 테이핑을 통해 안정성을 더하고 있다고 하셨는데, 이는 발목의 지지를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 방법은 발목 관절의 추가적인 부담을 줄여주고, 움직이면서 발생할 수 있는 갑작스러운 통증을 예방하는 데 유익합니다. 다만, 발목에서 뚜둑 소리가 나는 것은 관절의 소리일 수 있으며, 대개는 심각한 문제를 의미하진 않지만, 지속되는 경우 검사가 필요할 수도 있습니다.
증상 완화를 위해 발목 스트레칭과 근력강화 운동을 추천드립니다. 정기적인 스트레칭은 관절의 유연성을 높여줄 수 있고, 근력강화 운동은 발목 주변 근육을 강화하여 충격을 흡수하고 안정성을 높여줄 수 있습니다. 또한, 적절한 신발을 착용하여 발목을 보호하는 것도 중요합니다. 이러한 방법들을 꾸준히 시도해 보시면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
과거에 발목을 다친 이후 불안정한 느낌과 결리고 굳은 듯한 느낌이 지속되고 있다면 이전의 부상으로 인한 발목의 불안정성 또는 관절 내 유착이 주 원인일 가능성이 높습니다.
발목 인대가 완전히 회복되지 않아 느슨해진 상태일 가능성이 크며 테이핑을 하면 안정감이 생기는 이유도 인대가 느슨해져서 그랬을 가능성이 높습니다. 또는 부상 후 조직이 유착되면서 유연성이 떨어지고 뻣뻣한 느낌이 들 수도 있고 혹은 예전에 손상된 연골 손상이 아직 미세하게 남아서 회복되지 않았을 가능성도 존재 합니다.
발목의 안정성 강화를 위해 세라밴드등을 통한 저항 운동이나 또는 한 발로 서서 밸런스 잡기 운동등을 해주시면 좋을 것 같고 발목에 가벼운 스트레칭 및 발목 주변 긴장된 근육에 대한 마시지 등의 이완운동을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 결리고 굳은 느낌이 드는 것은 발목 관절의 불안정성이나 주변 근육, 인대의 유착 때문일 가능성이 높습니다. 테이핑 대신 발목 주변 근육을 가오하하는 밴드 운동, 균형 잡기 운동을 꾸준히 하면 안정성이 올라가면서 증상이 완화될 수 있어요 또 자기전이나 오래 앉아있던 후에 가벼운발목 스트레칭과 마사지로 관절 가동성을 유지하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 움직임 각도를 증가시키기 위해서 가벼운 스트레칭을 해주시거나 주변 근육을 마사지 해주시는 방법 이외에
발목의 기능적인 움직임을 위한 운동을 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다. 균형능력 증가를 위한 한발서기나 스퀏, 런지와 같은 동작도 꾸준하게 해버시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목에 불편감이있다면 평소 스트레칭과 안정화운동으로 발목의 안정성을 키워주는것이 도움이될수있습니다
여러가지 방법이있으니 처음에는 약한강도로 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해서 동작을 배워보시고 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!