살안찌고 맘껏먹을수있는 음식추천
살안찌고 마음껏먹어도 되는음식들이 뭐가있을까요?
운동도 병행하긴할겁니다
하루에 1시간씩 두번
운동은 런닝인데 헬스장이아닌 조깅느낌
안녕하세요.
운동을 하면서 살이 안 찌는 음식에는 저칼로리 고단백 식품이 좋습니다. (섭취를 하면서 살이 안찌는 음식은 사실 없습니다.)
닭 가슴살: 닭 가슴살은 단백질이 풍부하며 지방과 탄수화물의 양이 적어 체중 증가를 막아줍니다.
생선: 생선은 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D 등이 풍부하며 칼로리가 낮아 살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다.
채소: 채소는 비교적 칼로리가 낮으며 식사 시 먹는 양이 많아 체감상 포만감을 느끼게 해주어 식욕을 저해할 수 있습니다.
과일: 과일은 비교적 당도가 높기 때문에 섭취량에 주의해야 하지만, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 체력 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
견과류: 견과류는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민 등이 풍부하며 적당한 양으로 섭취하면 체중 증가를 막아줄 수 있습니다.
건강한 유기농 스낵: 초콜릿이나 칩 같은 고칼로리 스낵 대신 건강한 유기농 스낵을 선택하면 영양소가 풍부하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.
그러나 음식을 먹는 양과 종류, 운동량 등에 따라 다른 결과가 나타날 수 있으므로, 개인에게 적절한 식이 요소를 정하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
살이 안찌고 마음껏 먹어도 되는것은 아마도 없을듯 합니다.
마음껏 드시고 싶으신 마음이 있으시다면 하루에 한끼만 드시는 식단으로
드셔 보시는것이 좋을것 같습니다.
마음껏 드신다는것은 칼로리가 낮은것을 많이 드셔야 하는데 별로 맛이 없을것 같습니다.