근력운동을 일주일에 몇번 몇시간정도 해줘야지 근력이 늘어나나요?

Question

근력운동을 일주일에 몇번 몇시간정도 해줘야지 근력이 늘어나나요? 보통 부위별로 가는날마담다르게 한다고 하던데요 같은부위는 몇일에 한번하나요?

시간은요?

Answer 1

근력 운동은 1주일에 최소한 2~3회 정도는 해주는 것이 좋습니다. 근력을 생성하는데는 꾸준한 운동과 단백질 섭취가 중요학니다.

Answer 2

저는 퇴근하고 헬스장 가는데 초기에는 주4일 월요일 하체,화요일 상체,목요일 하체,금요일 상체를 1년하다가 그뒤로는 주3일 월,수,금으로 하체,상체,전체 순으로 하고 있어요 그렇게 하니까 부담은 덜하고 롱런하고 있습니다

Answer 3

근력을 늘리려면 일주일에 2~3번정도 꾸준히 운동하는게 좋다고 하더라고요. 한번 운동할때는 너무 오래하기보다는 30분에서 1시간정도면 충분할 것 같습니다. 같은 부위는 운동 후 회복할 시간이 필요해서 최소 48시간정도 쉬어주는게 좋다고 합니다. 월요일에 하체운동을 했다면 수요일이나 목요일쯤 다시 하는 식으로요. 요즘엔느 부위별로 나눠서 운동하는 분들도 정말 많으신 것 같습니다. 하지만 초보자라면 굳이 부위를 세세하게 나누지 않고 전신운동을 해도 괜찮다고 생각합니다. 운동 횟수나 무게도 몸이 적응하면 조금씩 늘려주는것이 좋고요. 무리해서 매일한느 것보다 꾸준히 오래할 수 있는 운동 습관을 만들면 좋을 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요! 질문주신 내용에 대해 답변드립니다.

​효과적인 근력 향상과 부상 방지를 위해서는 주 23회, 1회당 4060분 정도의 강도로 꾸준히 진행하시는 것이 가장 좋습니다.

​구체적인 실천 팁은 다음과 같습니다.

​운동 주기와 시간: 주 23일 정도 꾸준히 하되, 하루 운동 후 다음 날은 휴식을 취해 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.

시간은 준비 및 정리 운동을 포함해 40분에서 1시간 내외가 집중력을 유지하는 데 알맞습니다.

​충분한 휴식: 한 번 운동한 근육 부위는 4872시간(23일) 정도 충분히 휴식 시간을 주어야 합니다. 운동 중 미세하게 손상된 근육이 회복되는 과정에서 더 단단하게 성장하기 때문입니다.

​분할 운동 활용: 매일 전신 운동을 하기 번거롭다면, '오늘은 상체, 다음 날은 하체'처럼 부위를 나누어 번갈아 가며(분할 루틴) 진행하시는 것을 추천합니다.