의료상담
오목발입니다. 발때문에 운동을 못해요
성별
여성
나이대
40대
기저질환
고혈압
복용중인 약
혈압약.고지혈증약
오목발 때문에 티눈도자주생기고 몸도자주 아파서 병원가서. 중족골수술도 받았는데
고질병인건지 없어지질 않고. 운동은더 겁이나는데 병원에서는 등산해도좋다고 뛰는것도 할 수 있다고 하는데 아직은 체력도 그렇고 목디스크증상도 있어서 엄두가안나네요.
어떤 것부터 하면 건강에도움이될까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
요족과 목디스크로 불편이 있으시군요.
발에 맞는 사이즈에 발 볼이 넓고 충격을 흡수해주는 적당한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며
목을 앞으로 숙이거나 통증을 유발하는 갑작스러운 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 걷기 운동 등 가벼운 유산소 운동과 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목과 발 주변 근육을 강하시켜 주시는 것이 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발 때문에 고생이 많으십니다. 현재 운동을 하실려면 단계별로 차근차근 하셔야지 체력이 떨어져있고 목디스크가 있는 상황에서 갑자기 런닝과 등산과 같은 큰 운동을 하면 위험하게 됩니다
일단 운동전에 쿠션이 좋은 운동화와 맞춤깔창을 준비해서 최대한 발이 흡수하지 못하는 충격을 흡수하면 좋습니딘.
처음 운동할 때는 목에 무리가지 않는 선에서 운동을 하기 위해서 실내자전거를 추천드립니다. 실내에서 사이클 같이 등받이가 없는 자전거가 아닌 등받이가 있는 실내자전거로 하루 15-20분으로 강도는 제일 낮게해서 천천히 시작하시면 좋습니다.
다음은 체력을 기르고 난뒤평지 걷기입니다. 평지를 걸어서 발의 안정성을 기르고 근력을 길러주면 좋습니다. 단 평지를 걸을 때 아스팔트보다는 운동장 흙이나 트랙이 좋습니다.
마지막은 경사로 오르기입니다. 경사로를 오를 정도의 힘이 되면 뛰기와 등산이 가능해 지는 것이고 발목의 힘이 증가해 안정적으로 버틸 수 있게 될 것입니다.
단계적으로 운동해서 꼭 등산까지 갈 수 있기를 응원합니더.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오목발은 발에 가해지는 압력이 한곳에 집중되어 티눈이나 통증이 반복될수있어 무리한운동보다는 천천히 시작하는게 좋습니다. 수술을 받으셨더라도 통증이 계속된다면 정기적으로 정형외과나 재활의학과에서 발상태를 확인받는것이 도움됩니다.
걷기, 실내자전거, 수영처럼 발에 부담이 적은 것부터 시작해 체력을 천천히 키우는것을 권합니다. 목디스크 증상이 있다면 자세를 함께 교정하면서 운동하는것이 중요합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오목발은 발에 부담이 커 티눈이나 통증이 반복될 수 있으므로 무리한 운동보다는 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 우선 걷기, 실내자전거, 수영처럼 발과 목에 부담이 적은 운동부터 꾸준히 해보세요. 발 근육 강화 운동과 스트레칭, 맞춤 깔창 착용도 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 목디스크 증상이 있다면 운동 전 재활의학과나 물리치료사와 운동 방법을 상담받는 것을 권장합니다.
빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오목발 요족이 있으시고 중족골 수술도 받으신 상태로 운동이 가능하다고 하지만 아직 엄두가 안 나시는 것은 당연한 것으로 운동을 전혀 안 하는 것보다는 발에 부담이 적은 운동부터 조금식 시작을 해보는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 등산과 같이 오르막이나 불규칙한 바닥을 걷기 보다는 처음에는 평지를 걸어주시는게 좋을 것으로 생각되며 평지 및 실내 자전거등을 이용해서 운동을 먼저 해보시고 집 근처에 수영장이 있다면 수영장에서 수영니아 또는 아쿠아 운동을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
물 속에서 하는 운동은 특히 발바닥에 충격이 거의 없어 오목발 환자들에게 비교적 편하게 하실 수 있는 운동으로 좋은 유산소 운동이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 걷기나 스트레칭 및 맨몸운동, 실내유산소와 같이 체력에 큰 부담이 되지 않는 저강도 운동을 통해 활동량을 조금씩 증가해보시는 편이 안잔하겠습니다.