스포츠·운동
단시간에 체중을 빼는 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요 단시간에 체중을 빼고싶은데요 어떤 운동이 효과적인 것인지 궁금합니다.
하루 한시간 정도 시간을 투자가 가능할거 같아요
좋은 운동 추천부탁드립니다
6개의 답변이 있어요!
저도 단기간에 체중을 확 줄여야 했던 적이 있어서 말씀드리면, 강도 높게 + 짧게가 진짜 효과가 빨라요
오래 하는 것보다, 숨이 턱까지 차는 운동을 20~30분만 제대로 하는 게 지방이 훨씬 빠지는것 같아요
개인적으로 가장 효과 봤던 건 인터벌 러닝이었어요
1분 전력 달리기 / 1분 걷기 반복만 해도 땀이 많이나고 일주일만 해도 몸이 확 가벼워지더라고요
단기간에 체중 줄이려면 HIIT나 인터벌 러닝처럼 짧고 강하게 하는 운동이 제일 효과 좋아요!
하루 1시간이면 HIIT 20~30분 + 가벼운 조깅이나 걷기 20~30분 조합이 특히 체지방 빠지는 속도가 빠르고요.줄넘기, 킥복싱 같은 전신운동도 칼로리 소모가 커서 추천드려요!
체력만 괜찮다면 일주일 4~5일만 해도 변화 확실히 느끼실 거예요 🙂살 빼는데는 공복에 유산소 운동(러닝, 자전거, 계단오르기 등)이 좋습니다.
1시간 운동한다면 10분 워밍업 - 30분 유산소운동 - 20분 근력 운동을 추천드립니다.
근력 운동에는 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등이 있습니다.
1시간 운동을 꾸준하게 하셔야 효과를 보기 좋은데 그래도 고강도 운동이 칼로리 소모에 도움이 되기는 합니다. 런닝도 좋고 계단오르기도 좋습니다. 그리고 1시간 가능하다면 버피테스트를 하시는게 제일 좋을 거 같은데 아마 20분만 하셔도 땀범벅에 힘드셔서 운동 중단하실 거 같습니다.
