강박증은 어떻게 극복할 수 있을까요??

Question

저는 저만의 강박증이 있습니다

아침에 일어나서 뭘 먼저 안했으면 그날 하루는 망한거다

하루에 할일을 정하고 못 했으면 그 하루는 망한거다

이번달은 망했네 이런식으로 강박증이 있어요

극단적이기 까지한데 이런성격이 저를 아주 갉아먹고 스트레스 받아서 미칠것 같습니다

어떻게 극복할수 있을까요

정재균 · Accepted Answer

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

강박증을 극복하기 위해서는 먼저 의사나 심리상담사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사나 심리 상담사와의 상담을 통해 본인 상태를 정확한 평가를 받고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.

특히 인지 행동 치료(CBT)는 강박증에 효과적이며, 불안감을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

(강박장애의 경우 인지행동치료의 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 전문가를 만나는 것이 제한된다고 하면 시중에 나와있는 강박장애 인지행동치료 책을 사용해보시길 추천드립니다.)

또한, 마음 챙김과 명상 같은 방법을 통해 현재에 집중하고 불안감을 줄이는 연습을 해보세요. 자기 자신을 수용하고, 완벽하지 않아도 괜찮다는 사실을 인정하는 것도 중요합니다.

규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하며, 가족이나 친구와 같은 지지 시스템을 통해 감정을 나누는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

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