강박증을 극복하려면 어떻게해야하나요?

Question

평소 강박증이있어서 반복되는 패턴의 행동을 하는게 좀 있는데요

안그러면 불안해서 또하게됩니다.

강박증을 극복하려면 어떻게 노력해야하나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 강박증(OCD)은 원치 않는 생각이나 두려움으로 인해 반복적인 행동을 하게 되는 정신건강 상태입니다. 이러한 행동을 하지 않으면 불안감이 커지는 것은 강박증의 전형적인 특징이에요. 강박증 극복은 대개 전문적인 치료와 함께 자기 관리 전략이 결합된 접근법이 가장 효과적입니다. 인지행동치료(CBT), 특히 노출 및 반응 방지 치료(ERP)가 강박증 치료에 좋은 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되면서 강박 행동을 하지 않는 연습을 통해 불안에 대한 내성을 키우는 방법입니다. 일상에서는 강박적 사고가 일어날 때 이를 알아차리고, 그 생각을 거리를 두고 관찰하는 마음챙김 연습이 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 유지, 알코올이나 카페인 같은 불안을 악화시킬 수 있는 물질의 제한도 중요합니다. 무엇보다 혼자서 해결하려 하기보다는 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 강박증 극복의 첫 단계입니다. 약물치료가 필요한 경우도 있으니, 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 치료법을 찾아보시길 권해드립니다.