크로스핏을 하고 싶은데 처음에는 보통 어떤 루틴을 하나요?

Question

크로스핏에 관심이 생긴 1인입니다. 그냥 집에서 조금씩 하려고 하는데요. 제가 몸이 그렇게 좋지 않아서 초보자가 할만한 동작들 알려주세요

Answer 1

크로스핏을 시작하는 데에는 기본적인 동작과 기초 운동을 익히는 것이 중요합니다.

1웜업 (Warm-up): 머신을 사용하지 않고 신체를 동적으로 움직이는 루틴으로 시작합니다. 예를 들어, 점핑잭, 스쿼트, 버피 등을 수행할 수 있습니다.

스킬 트레이닝 (Skill Training): 크로스핏의 핵심 동작을 배우고 연습합니다. 대표적인 동작으로는 오버헤드 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 등이 있습니다. 초보자에게는 이 동작들을 안전하게 수행할 수 있는 기술과 자세를 배우는 것이 중요합니다.

워크아웃 (Workout): 간단한 워크아웃을 수행합니다. 예를 들어, AMRAP(As Many Rounds As Possible), EMOM(Every Minute On the Minute) 등의 형식으로 운동을 할 수 있습니다.

쿨다운 (Cool-down): 운동 후에는 신체를 다시 차분하게 되돌리기 위해 스트레칭과 호흡 운동을 포함한 쿨다운 루틴을 수행합니다.

위의 루틴은 기초적인 것이며, 크로스핏 트레이너의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다. 트레이너의 지도 아래에서 안전하고 효과적인 운동을 진행할 수 있습니다. 그리고 운동을 시작할 때 과도한 무리를 하지 않고 천천히 시작하여 조금씩 진행하는 것이 중요합니다.