다이어트를 하려하는데요 ㅠ.ㅠ 😢 😢

Question

게으른이라 오후5시 이후로는

금식할까 생각중인데 운동없이

가능할까요? 몸에 무리가가진

않겠지요 ? 운동으로 빼야한다는건 알지만

너무 귀차니즘이라 ㅠ.ㅠ 😢

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

가능합니다.

1) 오후 5시 이후 금식 자체는 문제 없습니다. 간헐적 단식(16:8, 18:6 같은 거)도 결국 비슷한 구조에요.

2) 낮 시간에 먹는 식사가 너무 적으면 안 됩니다.

단백질 부족하면 근손실과 폭식 욕구가 증가합니다.

또 저녁 금식한다고 낮에 보상 폭식하면 그냥 제자리 유지되구요.

3) 낮에도 대충 먹고 밤도 굶는 경우엔 에너지 부족으로 잠의 질이 떨어지고 다음날 폭식으로 이러지니 주의하세요.

결론, 오후 5시 이후 금식은 충분히 가능합니다. 무리 여부는 저녁을 안 먹는 것이 아니라 하루 총 섭취 균형이 결정합니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 귀차니즘이 온 마음을 지배할 때가 있습니다. 운동 없이 오후 5시 이후 금식하는 방법으로도 살은 빠지게 됩니다!

체중 감량의 포인트는 결국에 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 것이니까요. 일종의 간헐적 단식 형태라서 야식을 차단하는데도 효과적이랍니다. 그러나 몸에 무리가 전혀 안 가는 것은 아니랍니다. 갑자기 공복 시간이 너무 길어지면 몸이 위기감을 느껴서 기초대사량을 낮추고 근육을 먼저 분해할 수 있거든요.

게다가 낮에 부실하게 먹으면 밤에 폭식할 위험도 커지게 됩니다. 처음부터 무리하게 5시부터 굶기보다는 저녁 식사를 6~7시쯤 가볍게 마치는 것부터 단계적으로 시작해 보시길 바랍니다. 낮 동안 영양소를 골고루 든든히 챙겨 드셔야 근육소실과 요요 없이 건강하게 체중을 줄일 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^