식욕을 참을 때 가장 좋은 방법이 뭘까요?

Question

다이어트를 하고 있는데 양을 줄이기, 운동하기는 하고 있어요

근데 살이 빠지지 않는 이유가 바로 간식? 때문일 것 같아오 밥 시간 외에 입이 너무 심심해요 커피, 물, 차등으로 대체되지 않는.. 식욕을 억제하는 방법 있을까요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식단 조절에 운동까지 열심히 해내고 계시는데, 시도때도 없이 찾아오는 입 심심함 때분에 정체기가 오면 정말 속상하죠. 물이나 커피로도 해결되지 않는 이런 가짜 식욕을 영리하게 잠재울 실천 팁을 제안드리겠습니다.

가장 빠른 방법은 양치질입니다. 치약의 강한 민트 향은 미각을 일시적으로 마비시켜서 음식 생각을 뚝 떨어뜨리고, 뇌에 이제 식사는 끝났다라는 심리적인 마침표를 찍어줍니다. 가글도 괜찮습니다. 만약에 무언가를 씹는 행위 자체에 목말라 계시다면 칼로리가 적은 식감 대체재를 활용해 보시길 바랍니다. 단단한 얼음을 물고 계시거나, 곤약 젤리, 오이 스틱, 셀러리, 조미하지 않은 구운 김을 씹으시면 뇌는 무언가를 먹고 있다고 착각해서 금방 만족감을 얻게 됩니다.

그리고 참기 힘든 식욕이 폭발할 때는 15분 타이머 법칙을 실천해 보시길 바랍니다. 뇌의 호르몬이 만드는 갈망은 보통 15분 이내에 정점을 찍고 가라앉기 때문에, 이런 타이밍에 밖으로 나가서 가벼운 산책을 하시거나 방 청소를 하는등 환경과 행동을 강제로 전환하는 것이 무척 효과적이랍니다.

혹시 메인 식사 때 단백질, 식이섬유가 부족하지는 않았는지 점검해보시길 바랍니다. 기초대사량 보다 적거나, 영양소가 부실하면 몸이 본능적으로 에너지를 채우려 간식을 갈구하게 됩니다.

이런 방법들을 유연하게 섞어가시면서 고비를 지혜롭게 넘겨보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

다이어트를 할때 식욕을 조절하는 것이 가장 힘든 요인 중 하나인데요,

식욕이 계속 올라올때는 식사 구성과 혈당 변동을 살펴보는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 중에는 식사량을 줄이면서 포만감 유지가 부족해져 간식 욕구가 더 강해지는 경우가 많은데요,

식욕이 올라오기 전에, 식사 구성에서 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 등의 단백질을 충분히 먹어야 포만감 호르몬이 잘 분비되면서 간식 욕구가 줄어 듭니다. 여기에 채소나 해조류처럼 부피가 큰 식이섬유를 함께 섭취하면 위에 오래 머물러 있기 때문에 포만감 유지에 도움이 됩니다.

간식 욕구가 올라올 때는 커피나 물로 버티는 것보다 건강한 간식을 활용하는 것이 좋은데요, 예를 들어 삶은 달걀, 오이나 방울토마토, 두부, 그릭요거트 같은 음식은 혈당 변동이 적고 허기를 줄이는데 도움이 됩니다. 저는 개인적으로 여름철이라 간식으로 아이스크림 대신에 냉동 블루베리와 플레인 요거트를 함께 먹고 있는데요, 냉동 블루베리 표면을 요거트가 감싸면서 아이스크림보다 더 맛이 좋아 자주 이용하는 간식 중 하나입니다.

식욕 조절을 위해서는 단백질과 채소를 충분히 식사에서 드시면서 포만감을 오래 유지하시고, 간식은 제한하기 보다는 건강한 간식으로 적절히 활용하시면서 건강하게 식욕 조절하시길 응원합니다.