체중 감량을 위해 식사 조절을 하고 있는데, 간식이 너무 먹고 싶을 때 어떻게 해결하나요?

Question

체중 감량을 위해 식사 조절을 하고 있는데, 자주 간식이 먹고 싶어져서 고민입니다. 간식을 먹지 않으려고 해도 자꾸 생각나는데, 이런 상황을 어떻게 해결할 수 있을까요? 간식 욕구를 줄이거나 건강한 대체 간식을 찾을 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중감량을 위하여 간식을 조절하고 계시다면

무조건적으로 간식을 섭취하지않기보다는 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다.

예로 견과류, 무가당 두유, 그릭요거트 볼 등을 추천드립니다.

Answer 2

체중 감량을 위해 식사 조절을 하면서 간식 욕구를 줄이기 위해서는 몇가지의 전략을 고려할 수 있습니다. 충분한 단백질과 섬유질이 포함된 식사를 통해 포만감을 높이는 것이 중요하며, 간식이 생각날 때는 물이나 허브차를 마시는 것이 도움이 됩니다. 수분 섭취가 간식 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 건강한 대체 간식을 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다. 과일, 요거트 견과류 등을 선택하면 영양가가 높고, 포만감을 줄 수 있으며 간식 시간을 정해두고 그 시간에만 간식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 간식 욕구가 생길 때는 잠시 산책을 하거나 다른 활동으로 주의를 분산시키는 것도 효과적입니다. 이러한 방법들을 통해 간식 욕구를 관리하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.