운동을 통해서 인대와 건이 강화될수 있나요?
인터넷에서는 인대는 성인이 된 이후로는 성장을 멈춰서 더이상 강화되지 않고
회복만 천천히 이뤄진다는 글이 있던데 다른글에서는 운동을 통해서 성장이 가능하다는 글도 있더라구요
아무리 찾아봐도 그냥 비슷비슷한 글들 밖에 없어서
혹시 공신력있는 곳에서 나온 자료같은게 있을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동이 인대와 건의 강화에 어떤 영향을 미치는지에 대해 궁금해하시는군요. 인대와 건은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하며, 특히 근골격계의 안정성을 유지하는 데 기여합니다. 성인이 되면 인대의 성장은 멈추지만, 그렇다고 해서 어떤 변화도 일어나지 않는 것은 아닙니다. 운동은 인대와 건의 탄력성과 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 반복적인 운동은 콜라겐 섬유의 배열을 더 규칙적으로 만들고, 미세 손상을 통해 재생 과정이 이루어지면서 전체적인 강도와 탄력성이 향상될 수 있습니다.
그러나 인대와 건의 기능을 강화하려면 부상을 방지하면서 올바른 운동 방법을 따르는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 손상을 초래할 수 있으니, 단계적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 또한, 어떤 형태의 운동이 가장 효과적일지는 개인의 신체 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 각자의 상황에 맞는 운동 프로그램을 계획하는 것이 바람직합니다.
공신력 있는 자료를 찾는 것도 좋은 방법입니다. 일반적으로 의학 저널이나 스포츠 의학 관련 학회 자료를 참조하면 신뢰할 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다. 다양한 연구 결과가 있을 수 있으니 여러 자료를 살펴보면서 종합적으로 이해하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
인대와 건은 성인이 된 이후에도 운동을 통해 강화될 수 있습니다. 인대와 건은 성장보다는 강도와 유연성을 개선하는 방식으로 강화되며, 이 과정은 훈련과 재활을 통해 이루어질 수 있습니다. 성장이 멈춘 후에는 새로운 조직이 자라기보다는 기존의 조직을 강화하고 회복시키는 방식이기 때문에 운동을 통한 강화가 가능하지만, 성장은 어려운 점이 있어요
여러 자료에 따르면, 인대와 건은 적절한 운동과 스트레칭을 통해 강도와 유연성을 향상시킬 수 있으며, 예를 들어 저항 훈련이나 체중 부하 운동을 통해 이러한 효과를 얻을 수 있다는 연구들이 있습니다. 이러한 운동은 인대와 건의 세포를 자극하고 그 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있어요
다만, 운동 강도나 방법에 따라 부상 위험이 있을 수 있으므로, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담을 받는 것이 좋습니다. 이를 뒷받침하는 연구들은 스포츠 의학이나 물리치료 관련 학술지에서 찾아볼 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
인대와 건 같은 경우 일정 부분 강화가 될 수도 있지만 근육에 비해서는 강해지거나 굵어지지 않을 가능성이 높으며 회복 속도 또한 혈류량이 굉장히 적기 때문에 더딜 수 밖에 없습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대나 힘줄같은조직은 운동을통해서 강화되지않는걸로 알고있습니다~ 좀더 자세한건 관련논문을 찾아보거나 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인대와 힘줄과 같은 조직은 운동이나 다른 방법을 통해 직접적인 강화를 하기에는 어려움이 있습니다.
혈관의 분포가 적고, 근육과 달리 조직의 성질이 달라 재생으로 인해 강화가 된다고 보기에는 어렵습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
성인 이후 인대와 건은 크게 성장하진 않지만 운동을 통해 강화(두꺼워지고 강해짐)는 가능합니다. 저항운동과 점진적 부하 운동이 인대 건의 콜라겐 배열과 강도를 개선한다는 연구들이 있어요!
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