어릴적부터 자세교정이 필요하다고 하는데 추천해주시는 운동이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요! 어릴적부터 자세교정이 필요하다고하여 최근 계속 노력은 하는데 쉽지는 않네요..! 다른 사람들에 비해 인대가 좀 유연하다는 이야기를 병원에서 들은적이 있어서 자세교정하기 좋은 운동 추천해주실수있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

관절이 남들 보다 유연한 편이라면 자세교정 및 스트레칭을 많이 하는 것보다는 관절을 안정적으로 잡아 주는 근육과 움직임 조절 능력을 키워주시는게 중요하며 특히 관절의 안정성을 잡아주는 근육에 대한 강화 운동이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.

특히 자세교정을 위해서는 먼저 체간의 안정성을 잡아주시는게 중요하며 기본적으로 체간의 안정성이 잡혀야 관절의 안정성도 잡을 수 있기 때문에 체간의 안정성을 잡아 줄 수 있는 코어 근육 운동을 기본적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.

대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 와 같은 운동등이 있으며 본인 상태에 맞게 적절한 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.

그리고 유연한 분들은 더 늘려야 자세가 좋아진다고 생각하기 쉬운데 이미 유연한 관절을 강하게 스트레칭할 필요는 없으며 뻣뻣한 부분 선택적으로 잘 늘려주시면 좋으며 필라테스나 요가도 충분히 도움이 될 수 있지만 유연성을 극한까지 사용하는 동작보다는 천천히 움직이면서 몸통과 골반의 정렬을 유지하는 방식으로 운동을 하는것이 좋을 것으로 생각되며 자세한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

인대가 유연한 편이라면 관절을 끝까지 꺾는 스트레칭보다는 “코어.엉덩이.등 근육을 강화하는 운동“이 자세교정에 더 도움이 됩니다. 추천은 “필라테스, 저강도 근력운동, 데그버그.브릿지.버드독“등을 정확한 자세로 하는 것입니다. 운동할 때 무릎.팔꿈치 등을 과도하게 펴거나 관절을 “잠그는” 동작은 피하고, 가동범위 안에서 안정적으로 움직이세요. 통증이나 관절이 자주 빠질 듯한 느낌이 있다면 운동처방이 가능한 “재활의학과”에서 평가 후 맞춤운동을 배우는 것이 좋습니다.

운동 열심히 꾸준히 해주세요!!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

인대가 유연한 편이라면 관절을 더 늘리는 스트레칭보다 코어 엉덩이 등 근육을 강화해 안정적으로 잡아주는 운동이 자세교정에 더 좋아요!

추천되는 것은 브릿지나 버드독 클램쉘 밴드로우 처럼 천천히 움직이고 정렬을 유지하는 운동이고 통증이 없는 범위에서 꾸준히 진행하세요 특히 관절이 쉽게 꺾이거나 빠지는 느낌이 있다면 무리한 스트레칭 끝범위 자세는 피하고 관절의 안정성을 평가받아서 운동을 배우는 것도 좋아요!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순히 유연성을 늘리는 스트레칭보다 관절을 안정적으로 잡아주는 근육을 강화하는 운동이 더 도움될수 있어요! 

특히 코어,엉덩이, 등근육을 함께 상화하는걸 추천드려요.

집에서는 브릿지, 버드독, 프랭크처럼 자세를 잡으면서 하는 운동부터 천천히 시작해보세요. 처음에는 횟수보다 정확한 자세에 집중하고, 통증이 생기면 무리하지말고 쉬어주세요! 

재활의학과나 물리치료사에게 자세와 관절 움직임을 평가받고 그에 맞는 운동을 배우는것도 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전신을 움직이는 운동이나 근력을 키울 수 있는 운동이 봏겠는데요, 쉽게 접근이 가능하신 운동은 웨이트 트레이닝이나 필라테스와 같이 대중화가 된 운동이 좋겠습니다.