무엇을 해도 하체 살이 잘 빠지지 않아 고민이 많으시겠습니다.
상체에 비해 하체에만 유독 살이 몰리는 '하체 비만(하비)'은 단순히 뼈가 굵은 문제라기보다는 골반 불균형, 하체 혈액 순환 저하, 그리고 유전적 요인이 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다. 몇 달간 스트레칭과 식단을 열심히 하셨는데도 효과가 적었다면, 운동 방향을 조금 바꾸어 보시는 것을 추천합니다.
골반 교정 및 스트레칭: 골반이 틀어지면 하체 순환이 막혀 승마살과 허벅지 주변에 노폐물이 쌓이기 쉽습니다. 유튜브에서 '골반 교정 스트레칭'이나 '하체 순환 요가'를 검색하셔서 매일 꾸준히 따라 해 보세요.
강도 높은 근력 운동 자제: 다리를 무겁게 쓰는 스쿼트나 런지를 과도하게 하면 일시적으로 하체가 더 붓거나 단단해질 수 있습니다. 초반에는 붓기를 빼는 유산소성 걷기나 하늘자전거 같은 가벼운 스트레칭성 운동 위주로 시작해 보세요.
족욕 및 마사지: 잠들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하거나, 폼롤러로 허벅지 바깥쪽(승마살 부위)을 부드럽게 자주 풀어주어 림프 순환을 도와주는 것이 좋습니다.
꾸준히 순환 위주로 관리해 주시면 조금씩 변화가 찾아올 테니 너무 조급해하지 마세요. 응원합니다!