다리 부종, 승마살, 종아리알, 하체비만, 순환문제, 운동 등

Question

성별

여성

나이대

20대

헬스장 주 3회 정도 가면서 운동 열심히 해주다가

한 달 넘게 쉬니까

하체 순환 안돼서

웨이브 체형 마냥 하체 뚱뚱이 돼서 다리가 짧아 보이구요

허리 바로 밑 엉덩이뼈 잇는 양쪽, 그리고 오른쪽 허벅지랑 종아리 접히는 접합부 후방부위에 피멍같은게 크게 생겼어요

남들은 관리 안해도 멀쩡하게 잘만 살아가는데 저는 평생 관리해줘야만 정상으로 살아갈수 잇는게 점점 억울해요

뭐든 고치려면 돈 안 드는 것도 없고 말이죠..

남들은 하루종일 앉아잇어도 저만큼 다리 안 뚱뚱해지던데 저는 왜 이런걸까요

지금 재수 중이라 하루종일 앉아잇어야 하는데

수능 39일 남아서 운동에 더 시간 쏟을수가 없죠 그냥 점점 못생겨지고 아둔해져가는 걸 지켜만 봐야하는게 괴로워요

철없는 소리 같겠지만 이것 때문에 공부도 하기 싫어져요

희망을 갖고 셀프 교정운동, 스트레칭 열심히 할 땐 점점 나아지는게 눈에 보였거든요.

근데 한 달 좀 쉬었다고 금세 원상복귀 되는 걸 보고 살기가 싫어졌어요

제발 완전히 고칠 수만 있다면 뭐든 하고 싶은 마음이에요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

하체의 문제로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.

오래앉아 있게 되어서 생기는 정맥순환과 림프순환의 문제로 보여집니다. 따로 관리를 안해도 되는 게 아닌 오래 앉아 있기 때문에 잠시 그런 것이다라고 생각하시면 될 것으로 보입니다.

오래 앉아있으면 중력의 영향으로 하체에 정맥혈과 림프액이 쏠리면서 하체가 붓는 증상이 수험생한테 종종 나타납니다. 이럴 경우 운동할 시간이 없으면 공부를 하실 때 발 받침대를 두어서 발을 높게 해주시고 앉아있을 때 30분에 한번씩 까치발을 했다가 툭 놓아서 혈관펌핑을 시켜주면 좋습니다.

주무시기전에 발끝에서 몸쪽으로 다리를 쓸어내리듯 마사지를 해주어서 림프순환을 도와주는 마사지를 해주시고 주무실 때는 다리를 심장보다 높게하여서 혈액이 심장으로 돌아가게 해주는 것도 붓기 관리에 큰 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동을 한달쉬었다고 하체가 영구적으로 변한건 아니니 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠어요.

오래 앉아있으면 혈액과 체액이 정체되어 다리가 붓고 굵어보일수 있어요. 생리주기나 수면, 식습관도 부종에 영향을 줄수 있습니다. 공부하는 동안 1시간마다 잠깐이라도 걷거나 발목을 움직이는것만으로도 도움될수 있어요!

지금은 무리하게 운동하기보다 수능공부를 우선하면서 가볍게 관리해도 괜찮아요!

지금은 몸을 완벽하게 바꾸기보다 자신을 돌보는게 먼저인것같아요! 화이팅하세요.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육은 운동과 같은 자극없이 2주이상의 기간이 경과하게 되면 자연스레 근육량이 감소하게 되는데요, 평소 하루 10-20분 정도의 시간을 꾸준히 투자하여 집에서 스스로 운동을 해보셔고 좋겠고 증상의정확한 원인 파악을 위한 병원 진료를 고려해보셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

하제 근육의 과긴장과 비만으로 걱정이 많으시군요.

장시간 앉아 있는 자세는 하지에 무리한 부하를 주어 근육의 과긴장이나 근육약화, 하지 혈액순환의 저하를 유발할 수가 있습니다.

장시간 앉아서 공부를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동을 쉬었다고 하체가 영구적으로 변한 것은 아니며, 오래 앉아 있으면 부종이나 근육 긴장으로 다리가 더 굵어 보일 수 있습니다. 다만 양쪽 엉덩이 주변과 오른쪽 무릎 뒤쪽에 큰 피멍이 생겼다면 단순 순환 문제로 넘기지 말고 빠르게 진료받으세요. 수능이 얼마 남지 않은 만큼 무리한 운동 대신 1시간마다 2~3분 걷기, 발목 펌프 운동 정도만 해도 좋습니다. 무엇보다 지금의 변화가 평생 고정되는 것은 아니니 자신을 탓하지 마세요. 말씀하신 "살기가 싫어졌다"는 마음이 계속된다면 혼자 견디지 말고 믿을 만한 사람에게 알리고, 당장 자신을 해칠 것 같다면 119나 자살예방상담변화 109에 도움을 요청하세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을 한달정도 쉬었다고해서 체형이 완전하게 망가지거나 그동안 해왔던 운동의 효과가 모두 없어지는것은 아닙니다 앉아있는 시간이 길어질수록 다리붓기나 무섭게 느껴지는 느낌이들수있긴하지만 다리가 두꺼워지는게 단순히 순환의문제만은 아닐수있는데요

엉덩이와 허벅지, 무릎뒤쪽으로 큰멍이생겼다면 집에서 관리하기보다는 가까운 내과로 방문해 진료를받아보는것을 추천합니다

지금은 1시간에 한번정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하며 몸을 풀어주는것이 좋고 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 꾸준하게하는걸 추천하는데요

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있으니 추천합니다

너무 스트레스를 받기보다는 가벼운마음으로 꾸준하게한다면 분명 도움이될수있습니다 답변이 도움이되었기를 바랍니다 감사합니다!