건강관리
70kg의 성인이라면 하루몇 g의 단백질을 섭취해야 하는 게 좋나요?
70kg의 성인이라면 하루몇 g의 단백질을 섭취해야 하는 게 좋나요? 그리고, 만약 단백질을 너무 많이 섭취하면 우리몸에 어떤 문제가 생길까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
일반 성인 하루의 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8~1.0g 정도 입니다. 체중 70kg 이라면 56~70g 정도가 권장량이 됩니다. 물론. 활동량. 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 또한. 단백질 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 기존에 신장 질환이 있는 분들은 주의해야 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 목표와 건강에 따라 다르지만
근육 증량이 목적이시라면 본인 체중의 1.2~1.5배의 단백질g수를 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 단백질을 과도하게 섭취하면 요산수치가 높아져 통풍 위험이 높아질 수 있으니 유의하시길 바랍니다.
안녕하세요.
보통 성인 기준으로 단백질 권장 섭취량은 60~65 g 정도 됩니다.
(보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준)
체중으로는 1g/kg라고 보셔도 무방합니다.
다만, 단백질을 너무 많이 먹으면 신장 기능에 부담이 되거나 손상이 될 수 있습니다.
또한 소화에 부담을 느낄 수 있습니다.
감사합니다.