건강관리
잠을자다가 다리에 쥐가났는데 어떻게해야
잠을자다가 다리에 쥐가났는데 어떻게해야 쥐를 풀수 있을까요?
요즘다어트때문에 음식량을줄여서 미네랄이 부족해서인지 자는도중쥐가나서 힘드네요
2개의 답변이 있어요!
자다가 쥐가 나서 깨는 경우는 저도 종종 있는데요,
다리에 쥐가 났을 때는 근육을 천천히 늘려주는 스트레칭이 가장 효과적입니다. 종아리에 쥐가 났다면 무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리를 늘려주고 가능하다면 일어나서 다리에 체중을 조금씩 실어주는 것도 도움이 됩니다. 쥐가 풀린 뒤에는 해당 부위를 가볍게 마사지해서 근육의 긴장을 풀어주시면 돟습니다.
다이어트로 섭취량이 줄고 있다면 수분과 전해질, 특히 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 섭취가 부족하지 않은지 확인해 보는 것이 좋고 다리의 쥐는 마그네슘 부족 뿐 아니라 운동량 증가, 근육 피로, 수분 부족, 같은 자세로 오래 있는 것 등도 영향을 줄 수 있어, 다이어트 중에는 식사를 지나치게 줄이기 보다는 바나나, 키위, 콩류, 견과류, 유제품, 채소 등 다양한 식품을 포함해서 영양소를 충분히 섭취하고 물도 규칙적으로 마시면서 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
자다가 종아리에 쥐가 났을 때는 당황해서 발끝을 아래로 뻗지 마시어, 바로 발끝을 얼굴(몸 쪽) 방향으로 바짝 당겨서 종아리 근육을 늘려주셔야 합니다. 누운 상태에서 손으로 발가락 끝을 잡고 몸 쪽으로 당기거나, 수건을 발바닥에 걸어 당기면 혼자서도 근육을 빠르게 이완할 수 있겠습니다.
손이 닿지 않을만큼 통증이 심할 경우 자리에서 일어나 바닥에 체중을 싣고 발바닥 전체를 딛고 서거나, 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뻗어서 뒷꿈치를 바닥에 꾹 누르는 스트레칭을 해주시면 경련이 가라앉습니다.
경련이 잦아든 뒤에는 굳은 부위를 아래에서 위 방향으로 부드럽게 주므르고, 따뜻한 찜질로 혈액순환을 도와주시면 근육통이 남는 것을 줄일 수 있답니다. 다이어트로 식사량을 무리하게 줄이면 수분뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 칼슘같은 전해질이 부족해져서 신경과 근육이 쉽게 과민해집니다.
감량 중이시더라도 미역, 다시마같은 해조류, 시금치, 견과류, 바나나처럼 미네랄이 풍성한 식품을 챙겨 드시고 충분한 수분을 섭취해주셔야 합니다. 잠들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하시거나 가벼운 종아리 스트레칭을 해주시는 것도 야간 경련을 예방하는 좋은 방버이 되겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.