안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이런상황에서는 둘다 너무 중요하지만, 탄수화물 > 지방으로 사료됩니다.
무월경 상태에 생체 리듬을 잡아가시려면 되도록 호르몬 신호 전달의 빠른 트리거 역할을 하는 탄수화물이 좀 더 도움된다고 볼 수 있겠습니다. 인체의 시상하부는 에너지 가용성을 매우 민감하게 감지하게하고, 탄수화물 섭취시 분비되는 인슐린, 렙틴 호르몬은 시상하부-뇌하수체-난소 축을 활성화하는 중요한 지표가 되겠습니다.
탄수화물이 너무 부족해지만, 몸은 생존을 위해 생식기능을 후순위로 미루고 호르몬 분비를 억제하게 됩니다. 지방도 역시 성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 합성 원료가 되는 콜레스테롤을 공급하는 중요 요소라 간과해서는 안 됩니다. 단백질이 충분한 상황이시면, 정제탄수화물이 아닌(정제탄수화물은 도움이 안됩니다) 복합탄수화물(고구마, 현미, 귀리, 보리)을 통해서 뇌에 안전한 에너지 상태라고 전달해주는 것이 우선이며(하루 최소 순탄수 100g이상은 드셔주셔야 합니다.) 호르몬이 원활히 생성되도록 건강한 지방을 같이 섭취해주셔야 합니다.
극단적인 저탄수화물 식단은 교감신경을 자극하고 코티솔 수치를 높여서 무월경을 악화시킬 수 있으니, 하루 총 섭취 열량에서 최소 20~30% 이상은 탄수화물로 채우는 식단 구성이 회복이 되는 방법이라 볼 수 있습니다.
이런 영양적인 균형은 칼로리 충족에, 신체 항상성까지 되찾을 수 있는 과정이 되겠습니다. 감사합니다.