속이 약한경우 어떻게 해야 좋을가여?

Question

너무 많은 양을 먹고 살찌고나서부터 그러는거 같은데여,

최근 들어서 장이 좀 약해졋다는 느낌이 많이드ㅡㄴ데여, 화장실에 좀 자주 가는편인데,

지금이라도 밤에는 아예 안먹는 버릇을 들이는 것이 좋으띾여?

장이 약해서 화장실을 너무 자주가서 힘들어여?

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

과식과 급격한 체중 증가가 장내 미생물 생태계 균형을 깨뜨리면서 대장 민감도를 높이는 주 원인이 되겠습니다. 장이 약해져 화장실을 자주 가시는 상황이시라면, 현재 식습관을 꼭 교정해주셔야만 합니다.

[권장 사항]

1 - 야식 중단: 밤에는 소화 기관의 활동이 저하가 된답니다. 잠들기 전에 최소 4시간은 공복을 유지하셔야 장이 스스로 정화를 하고 휴식할 수 있는 시간(MMC, 이동성 소화관 운동입니다)을 확보할 수 있답니다.

2 - 식사량 조절, 저작 운동: 과부하가 걸린 장을 위해서 식사량은 평소 70~80%로 줄여보시어, 음식을 최소 20~30번 이상 충분히 씹어 삼켜 소화 부담을 줄여보시길 바랍니다.

3 - 장 자극 요인 제거: 고지방 음식, 과도한 당분, 카페인, 매운 음식이 장 점막을 자극해서 설사, 잦은 배변을 유발하니 당분간은 피하시는 것이 좋겠습니다.

현재 겪교 계신 증상이 아무래도 장이 부담을 느끼고 있는 상황입니다. 조만감 바로 야식을 끊어보시고 장에 휴식을 주시는 것을 권고드립니다!

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

과도한 음식 섭취와 야식은 장내 부패균을 증식시키고 소화 기관에 과부하를 주어 장 점막을 약하게 만드는데, 이를 위해 야식을 중단하여 장에 휴식 시간을 주는 것이 급선무입니다. 대신 장 세포의 회복을 돕는 글루타민이 풍부한 육류나 장내 유익균의 먹이가 되는 수용성 식이섬유를 적정량 섭취하여 배변 상태를 안정시키는 것이 영양학적으로 중요합니다.

밤 늦게 음식을 먹으면 소화되지 않은 잔여물이 장내에서 가스를 유발하므로, 최소 취침 4시간 전부터는 금식하여 장이 스스로 청소할 시간을 주어야 하며, 화장실을 자주 가는 증상을 완화하려면 차가운 음료나 자극적인 양념을 피하고, 따뜻한 성질의 음식과 유산균을 챙겨 먹어 예민해진 장 환경을 차분하게 진정시켜 보시기 바랍니다.