건강관리
면역력을 올리고 몸속 염증을 제거하는 방법은 무엇이 있을까요!
몸속의 염증은 만성 질병의 근원이 되고 있고, 면역력이 없으면 여러 가지 질병에 많이 노출되게 되는데, 운동 말고도 두 가지를 다 챙길 수 있는 방법은 무엇인가요? 비타민 C와 D도 매일 섭취중에 있습니다!!
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2개의 답변이 있어요!
면역력을 높이고 몸속 염증을 줄이는데는 여러가지 방법이 있으며, 영양학적으로 접근할 수 있는 효과적인 방법들로는 항염증 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)은 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는데 도움을 주며, 과일과 채소, 특히 베리류와 녹색 잎채소는 항산화 물질이 많아 면역력을 강화하는데 기여할 수 있습니다. 또한, 엑스트라 버진 올리브유는 항염증 효과와 심혈관 건강에 좋습니다.
또한, 비타민C, D, 아연과 같은 특정 ㅁ영양소를 충분히 보충하는 것이 필요하며, 비타민C는 면역력을 높이고 항산화 작용으로 염증을 감소시키며, 비타민D는 면역 기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 아연은 면역세포의 기능을 지원하고 염증 반응을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
가공식품 섭취를 줄이고 항염증에 도움을 줄 수 있는 항산화 성분이 풍부한 식품을 충분히 섭취하시길 바랍니다