런닌이 입니다. 언제 뛰는게 효과적 일까요??

Question

공복과 식사 후, 아침과 저녁 언제 운동을 해야 할지 고민 입니다.

저녁식사 후 30분 뒤에 런닝을 하고 있습니다.

식사후에 뛰는게 좋다고 하던데 식사를 가볍게 해도 뛰는 도 중에 역류하는거 같아요;;;

공복에 운동 하는게 좋을까요?

그리고 혈압이 좀 있는데 아침과 저녁중 언제가 적당 할까요?

Answer 1

지금처럼 저녁 식사 30분 뒤 러닝은 너무 이른 편이라 역류가 생길 수 있고, 보통은 식후 1.5~3시간 정도 지난 뒤 뛰는 쪽이 더 무난합니다. 혈압이 있다면 아침이든 저녁이든 식사 직후 고강도 러닝은 피하고, 가장 안전한 건 소화가 어느 정도 된 뒤의 가벼운~중간 강도 러닝입니다.

Answer 2

어느 특정 시간대를 고집하기 보다는 본인이 가능하다 싶은 시간대에 뛰시는 걸 추천 드립니다. 아침이든 저녁이든 크게 상관은 없는 것 같습니다. 그리고 가급적이면 공복에 하시는게 좋은데 저녁에 뛰신다고 하면 식사량 조절 하시면 최소 2시간 후에 달리셔야 좋습니다.

Answer 3

지금처럼 저녁 식사 후 30분 뒤에 뛰는데 역류하는 느낌이 있다면, 굳이 식후에 뛸 필요는 없어. 오히려 식후 바로 달리기는 위에 음식이 남아 있어서 역류나 속쓰림이 생기기 쉬워.

공복 러닝도 괜찮아. 다만 완전히 배고픈 상태에서 무리해서 달릴 필요는 없고, 가볍게 걷거나 천천히 뛰는 정도로 시작하는 게 좋아.

혈압이 있다면 시간대보다는 꾸준히 무리하지 않는 강도로 운동하는 것이 더 중요해. 일반적으로는 아침보다 저녁에 몸이 충분히 풀린 상태에서 가볍게 달리는 것도 괜찮고, 본인에게 편한 시간을 선택하면 돼.

현재 상황이라면 이렇게 해보는 걸 추천해.

저녁 식사 → 최소 1~2시간 정도 기다림 → 가볍게 러닝

또는

아침 공복 → 물 조금 마심 → 20~30분 정도 아주 천천히 러닝

특히 러닝 중 역류가 반복된다면 식후 30분 러닝은 피하는 게 좋고, 달리기 전에 과식·커피·탄산음료도 피하는 게 좋아.

그리고 혈압이 꽤 높은 편이거나 혈압약을 복용 중이라면 러닝 강도를 올리기 전에 혈압을 확인하고 의사와 운동 강도를 상담하는 게 안전해. 러닝 중 가슴통증, 심한 숨참, 어지럼증 등이 생기면 운동을 중단해야 하고.