건강관리
하루식단에 칼로리는 어떻게 계산하나요?
한끼식사에 섭취칼로리는 어떻게 계산하는지 궁금합니다.그리고 하루 섭취 적정칼로리는 어떻게 계산하는지도 궁금하구요.음식물마다 칼로리가 잇다고 하는데 하는데 어떻게 식단관리를 해야하는지도궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.
본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면
(키-100)*0.9*활동지수
활동지수
활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25
운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25