변비가 갑자기 생겨서 괴로운데 빠르게 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

Question

변비가 갑자기 생겨서 괴로운데 빠르게 해결할 수 있는 방법이 있을까요? 식이섬유 아쿠르트 물도 많이 먹고 있는데 빠르게 나아지질 않네요 삼겹살이나 올리브유 같은 기름을 먹어주는 것도 효과를 본다는데 맞나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

먹는양 및 식이섬유 섭취양을 늘리시길 바랍니다. 먹는양 자체가 작으면 변비가 생기기 쉽고 그 다음으로는 식이섬유 섭취가 부족할때 변비발생위험이 높아집니다

Answer 2

안녕하세요.

식이섬유는 변의 부드러운 이동을 돕고 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 곡물 등 식물성 식품을 풍부하게 섭취하여 식이섬유 섭취량을 늘려보세요.

일부 사람들은 삼겹살이나 올리브유와 같은 기름을 섭취하면 변비가 완화된다고 느낄 수 있습니다. 하지만 기름 섭취는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 개인의 반응을 주의깊게 관찰하고 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

변비를 빠르게 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량을 마시는 것은 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

일상적인 운동은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)이나 복부 운동(윗몸 일으키기, 플랭크 등)을 시도해보세요. 하루에 조금씩이라도 움직이는 것이 변비 예방과 완화에 도움이 됩니다. 또는 녹차, 유산균, 야채주스, 프루틴, 마그네슘 보조제 등이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

혹시라도 도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드려요!

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

급격하게 변비가 온다는것은 몸에 이상이 있는것 같습니다.

음식 보다는 병원에 내원하시는것이 좋아 보입니다.