하루에 몇 리터정도 물을 섭취해주는게 좋을까요?

Question

제가 하루에 물을 1리터도 안먹는데 혹시 하루에 성인 남성이 물을 몇 리터 정도 섭취를 해줘야지 건강한 물 섭취량일까요? 아니면 물대신 섭취하기 좋은 과일 같은게 있을까요?

이정은 영양사 · Accepted Answer

일반적으로 권장하는 일일 물 섭취량은 2~2.5리터 정도이며, 활동량, 체중, 건강 상태, 환경 등에 따라서 달라질 수 있습니다. 1리터도 안 마시는 것은 좋은 습관은 아니며, 피로, 두통, 현기증, 변비 등이 나타날 수 있습니다. 물 외에도 수분을 섭취하기 위해서는 과일을 섭취하는 것이 좋으며, 식사 전후에 물을 마시거나, 운동이나 날씨가 더운 날에는 더 많은 물을 섭취하는 것을 권장드립니다. 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 피하고, 생수를 마시기 어려운 경우에는 허브를 넣는 방법도 있습니다. 그러나, 신장 질환이 있는 분이라면 수분 섭취량을 조절하는 것이 좋으며, 3리터 이상은 과다 수분 섭취 증상이 나타날 수 있으므로 관리가 필요할 수 있습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

보통 일반적인 성인 남성이라고 하면 물은 2L 정도가 적당 하지만 활동량이나 키나 몸무게 등에 따라서 조금 더 많이 드시고 적게 드시고 하는 것 차이가 있을 수 있습니다.

천아연 영양사 · Answer

본인의 몸상태에 따라서 물섭취를 맞춰야 한다고 봅니다일반적으로는 물을 2리터 정도 섭취한다고 봐야합니다너무 많이 먹어도 좋지 않고요 과잉섭취로 인해서 탈수증상과 비슷한 현상이 나타난다고 하네요

강우향 영양사 · Answer

성인 남성은 일반적으로 하루에 약 2~3리터(8~12컵)의 물을 섭취하는 것이 좋으며 개인의 신체 활동 수준, 기후, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 더 더운 환경이거나 활동적인 경우 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 물 대신 섭취할 수 있는 과일로는 수분 함량이 높은 과일들로 수박, 딸기, 오렌지, 멜론 등이 있습니다.

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하루에 몇 리터정도 물을 섭취해주는게 좋을까요?