잠은 생활하면서 생기는 인체의 여러가지 문제를 해결하는 중요한 행위입니다. 인체 대사 중 손상된 세포를 회복시키는 시간이기도 하고, 뇌에서는 하루 간의 기억을 정리하기도 하고, 호르몬과 신경계에서 다양한 조절을 통해 항상성을 유지합니다.
잠을 자는 동안 일정한 수준의 잠을 자는 것이 아니라 얕게 잠들었다가 꿈도 꾸었다가 깊이도 자다가 하는 여러 싸이클을 돌게되는데, 깊이 자는 숙면시간이 부족한 경우 위의 회복기전이 충분히 이루어지지 않습니다.
따라서 숙면을 취하는 것이 중요한데, 잠을 깊게 자지 못하는 요인(질환, 통증, 스트레스, 수면환경 등)을 제거해주는 것이 가장 중요합니다. 그 외 생활에서 도움이 되는 방법으론, 규칙적인 수면,기상시간 설정하기, 낮에 햇살쬐기, 가벼운 유산소 운동, 잠들기 전 미리 조명 어둡게 해두기, 잠들기전 밤에 스마트폰, 티비 등 빛을 쏘는 화면 보지 않기가 도움이 되리라 생각됩니다.