건강관리
요즘 다이어트에 뭐가 젤 좋을까요 ? !!
불면증이 너무 심해서 수면제를 복용중인데 부작용으로 살이 십오키로나 쪘어요 ,, … 약을 끊을수는 없고 다이어트에 뭐가 젤 좋을까요 ? !!
2개의 답변이 있어요!
불면증도 심하시고, 체중도 늘어나서 고민이 많으시겠어요,
약을 드시고 계시기 때문에 무조건 굶거나 유행하는 다이어트를 하는 것보다 전체 식습관과 생활습관을 관리하는게 좋습니다. 실제로 불면증과 수면 부족은 체중 증가와 연관이 있고 불면증 약들도 일부는 식욕 증가나 체중증가를 유발할 수 있습니다. 병원에 문의하셔서 현재 복용 중인 약이 체중 증가와 관련이 있는지부터 확인하는 것이 효율적입니다. 아침과 저녁 식사는 단백질 중심으로 섭취해서 과식이나 폭식을 예방하는 것이 좋고, 고강도 운동 보다는 가벼운 근력운동이나 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 체중 증가가 약의 영향이 있을 수 있기 때문에, 혼자 고민하시는 것보다 약 종류를 바꿔보시길 바랍니다. 건강한 생활을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
수면제 복용에 따른 체중증가는 약물의 대사 억제 작용와 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 불균형에서 기인하는 경우가 많아 고려한 해결책이 필요합니다. 먼저 실천해주셔야 할 부분이 혈당의 빠른 상승을 막는 저당 중심의 식단 구성입니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질이 많은 복합 탄수화물과 양질의 단백질 비중을 높여서 인슐린 감수성을 개선해주셔야 합니다.
약물로 인해 증가한 식욕을 조절하기 위해서는 부피가 큰 채소류를 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법을 도입해주시어, 수분 섭취를 늘려서 가짜 허기를 관리해주시는 것이 효과적입니다. 간 건강이 대사에 중요한 역할을 하니 대사를 방해하는 요소는 제한하고 대사 효소 활성을 돕는 비타민B군과 미네랄을 충분히 보충 해주셔야 합니다.
운동은 수면이 방해가 되지 않게 늦은밤 고강도 운동은 피하시되 낮 시간동안 햇볕을 쬐며 걷는 저강도 유산소 운동으로 세로토닌 합성을 돕고 체지방 연소를 유도하는 것이 필요합니다. 장내 미생물 환경이 비만과 대사질환과 이어질 수 있어서 유산균 섭취로 장내 환경을 개선해주고 감량 효율을 높여주는 생활 습관을 병행해주시길 권장드립니다.
규칙적인 식사 시간을 준수하는 생체 리듬 식사법도 인체 대사 스위치를 정상화 시켜주는데 좋을거에요. 건강한 다이어트 응원할게요. 감사합니다.