허리 아플때 집에서 어떤자세가 좋은가요?

Question

성별

남성

나이대

44

어제부터 허리가 아파서 서있을때 고통이 심한데요ㅠ

집에서 쇼파에 앉아있는게 좋은지 아님 누워있는게 좋은지..

어떤자세로 있는게 가장 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 통증이 심할 때 누워서 무릎을 약간 굽힌 자세가 가장 편하고 부담이 적습니다. 베개나 쿠션을 무릎 아래에 두고 천장을 보고 눕는 자세가 좋습니다. 소파에 앉는 자세는 허리에 압력이 커져 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 짧게 누워 쉬고 중간중간 가볍게 자세 바꾸기를 해주는 것이 도움이 됩니다!

Answer 2

무조건 누워있는게 좋습니다. 천장을 보고 바로 누워있는게 디스크에 압력이 가장 적게 하는 자세입니다.

아래 그림 보시면 각각이 바로 섰을때를 100%라고 봤을때 상대적으로 디스크에 부하되는 압력을 이야기합니다.

누운 자세가 25%, 옆으로 눕는게 75%, 앉은 자세가 140% 인걸 볼 수 있습니다.

그림에 나와있찌 않지만 가장 압력이 많이 부하되는 자세는 아빠다리를 하는 자세입니다.

그리고 그림을 잘 보시면 허리를 앞으로 숙이는 자세가 150%, 앞으로 숙이고 무게를 들면 220% 인걸 볼 수 있으실겁니다.

앉아서, 허리를 앞으로 구부리고 무게를 들면 275% 엄청난 부하가 걸리게 됩니다.

누워있으실 때 허리에 수건을 하나 말아서 넣어주시면 조금 더 요추전만을 만들어주는데 도움이 되겠스빈다.

Answer 3

의자에 앉아 허리를 고추세우고 있거나 누워서 다리를 약간 구부려 허리에 대한 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.

앉은 자세에서 앞으로 구부린 동작이 가장 허리건강에 좋지 않습니다.

Answer 4

허리가 가장 편한자세는 누워있는 자세이며 허리를 숙이는 동작은 허리의 부하를 증가시키므로 피해주시는게 좋습니다.

휴식을 취해도 통증이 지속 되신다면 빠른 시일에 병원에 내원하셔서 진료보시는걸 추천 드립니다.