앞으로 조금도 숙이지 못할정도로 허리가 아플땐 집에서 무엇부터해봐야할까요???
앞으로 조금도 숙이지 못할정도로 허리가 아플땐 집에서 무엇부터해봐야할까요. 어떤스트레칭이나 어떤행동을해야 나아지는지 궁금합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
몸을 앞으로 숙이지 못할정도로 통증이 있다면, 고양이 자세를 유지하여 고관절을 접는 스트레칭이 큰 도움이될 수 있습니다. 왜냐하면, 고관절과 엉덩이 근육이 제대로 활성화되지않으면, 허리근육이 과하게 사용하기 때문인데, 만약 아예 움직이지 못할정도로 통증이 있다면 단순 염좌일 가능성이 있으므로 이땐 푹 쉬시는것이 좋습니다.
아래사진처럼 고양이 자세에서 엉덩이를 천천히 종아리에 붙이는것이 고관절을 움직이는데 큰 도움이될 수 있습니다.
(통증이 있다면 통증이 없는 범위까지만 해주시는것이 좋습니다.)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리를 앞으로 숙일 때 통증이 있으시다면 허리 염좌로 인한 통증 일 수 도 있기 때문에 스트레칭이나 운동이 증상을 더 악화시킬 수도 있으며 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 전혀 숙이지 못할 정도라면 급성 요추 염좌나 디스크 증상일 수 있어 무리한 스트레칭은 피해야 합니다.
우선 딱딱한 바닥에 무릎을 살짝 굽힌 채 바로 누워 휴식하고 냉찜질을 하루 2~3회 해보세요!
통증이 조금 가라앉으면 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당기는 동작 부터 시작해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 숙이지도못할정도로 통증과 불편감이심하다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 집에서는 차가운냉찜질과함께 관절이움직이지않도록 보호대를사용해 고정하는것이 좋습니다~
그래도 증상이 호전되지않는다면 가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
척추이상 내지는 주변 근육의 문제일때 통증이 유발될수 있습니다. 숙이는 것이 어렵다면 근육 염좌일 가능성도 높다고 판단됩니다. 아마 척추 주변 근육을 누르면 통증이 있을 겁니다. 평소에 허리를 반복해서 숙이거나 무거운 물건을 드는 일은 피해야합니다. 가벼운 스트레칭은 꾸준히 해보고 척추근력 강화 운동도 해야 합니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
허리 염좌, 허리 디스크, 이 외에도 췌장염, 요관결석 등에 대한 감별이 요한다고 판단됩니다.
우선 보다 적절한 평가 시행 위해 정형외과 또는 신경외과 우선 내원하여 적절한 평가 받길 바랍니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
안정된 즈세로 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 무리한 스트레칭이나 움직임은 자극으로 인해 통증이 저 심해질 수 있으므로, 초기에는 적절한 휴식이 필요핮니다.
허리 부위에 온찜질을 해주시거나 부드럽게 마사지를 해주셔도 도움이 되고, 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다. 누워서 할 수 있는 것이 좋겠는데요, 바로누운상태에서 다리를 접고 양 옆으로 무릎을 조금씩 돌려 주셔도 좋겠습니다.
통증이 심한경우에는 빨리 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받는 것도 방법입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 통증이 48시간 이내에 시작됐다면 지금은 충분한 휴식과 냉찜질을 해주시길 바랍니다.
지금과 같은 증상은 디스크 또는 척추후관절 증후군, 급성 허리 염좌 등으로 보여집니다.
지금과 같은 상황엔 딱히 뭐를 누르거나 운동을 하기보단 충분한 휴식을 취하면서 냉찜질을 해주시고 가장 좋은것은 빠른 시일내에 내원하시길 바랍니다.
억지로 허리를 움직이거나 허리 근육을 풀다간 허리가 더 심하게 아파질수 있으니 주의가 필요합니다.
당분간은 허리에 자극을 주거나 무리하게 움직이는것은 삼가하시길 바랍니다.
약물 부작용이 없으시다면 소염진통제를 복용하시는것도 좋으며 가장 최선은 치료를 받는것입니다.
빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단에 따라 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일반적으로 하루정도는 누워서 휴식을 취해주시는 것도 좋습니다. 하지만 계속 누워있으면 오히려 통증이 심해지실 수 있기 때문에 통증을 계속 자극하는 동작은 최대한 피해주시고 통증이 없는 동작들을 조금씩 해주시면 근육의 긴장을 낮춰주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 원인에 따라 다르지만 시간이 얼마지나지 않으셨다면 냉찜질을 해주시면 되지만 온찜질을 해주셔도 크게 문제가 되지 않습니다. 그리고 가볍게 걷기를 해주시면서 통증이 완화되는지도 확인해보시면 좋습니다.
