안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
요산, 중성지방, 혈당 수치는 대사 증후군의 중요한 기준으로 상호 연관되어 있어서 통합적으로 관리를 해주셔야 합니다. 요산을 낮추기 위해서는 맥주를 포함한 모든 술, 액상과당이 든 음료를 완전히 끊어주셔야 합니다. 내장류나 조개류같이 고퓨린 식품을 피하시고, 하루 체중 x 30~33ml 이상의 물을 충분히 마셔서 요산 배출을 도와주셔야 합니다.
중성지방과 혈당 관리를 위해서는 흰 쌀밥과 밀가루같은 정제 탄수화물을 현미, 귀리같이 섬유질이 많은 통곡물로 대체하시는 것이 효과적입니다. 설탕과 시럽이 들어간 가공식품은 중성지방을 빠르게 높이니 금물이며, 들기름, 견과류, 올리브유, 아보카도같이 불포화지방산을 적정량 섭취하시는 것이 좋습니다. 계란, 생선, 살코기도 괜찮습니다.
식사시 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해주시면, 혈당 스파이크를 효과적으로 예방하실 수 있습니다. 6개월간 무리한 단식보다 규칙적인 저염식과 식후 30분 산책을 병행하셔서 체지방을 서서히 줄여가시는 것이 중요하겠습니다.
과일의 과당도 요산을 높이고 혈당을 자극하니, 당도가 높은 과일 섭취량은 조절해주셔야 합니다. 이런 복합적인 식습관 변화는 인슐린 저항성을 개선하고, 신진대사 효율을 높여주니 6개월 뒤 병원 검사에서는 어느정도 수치가 개선될 것입니다.
위에 방법을 고려해보시어, 식단 관리와 규칙적인 생활을 유지하셔서 몸의 변화를 관찰해보시길 바랄게요. 감사합니다.