건강관리
당을 낮추려면 식단관리 어떻게 해야할까요
당을 낮추려면 어떻게 식단조절해야할까요?
건강검진을 받았는데 결과에서 당뇨 전단계라고 나왔습니다ㅠㅠ 어디서 부터 어케 관리할지..
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물가 당분 함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시고
식이섬유와 단백질이 풍부한 식사를 하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
당뇨 전단계에서 정말 중요한게 식습관 개선이죠.
흰쌀밥, 빵, 면류같은 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리니 줄이면서 현미, 보리, 귀리같은 통곡물과 채소를 늘리면 도움이 된답니다.
단백질은 살코기, 생선, 두부, 계란을 균형 있게 섭취하시고 포화지방이 많은 튀김이나 가공육은 피하시는 것이 좋습니다.
과일은 가능하면 GI가 낮은 베리류나 사과같은 것을 소량 섭취하시는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 적정한 양 조절이 중요하고, 과식보다 소량씩 자주 드시는 편이 혈당 관리에 유리하답니다.
그리고 물을 충분히 마시고 음료는 무가당(설탕 없는, 제로 시리즈)으로 선택하세요.
식후 가벼운 걷기같은 활동도 혈당을 낮추는데 큰 역할을 한답니다. 작은 습관부터 차근차근 바꾸시는 것이 장기적으로 혈당 안정에 효과적입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.