밤에 닭가슴살 야식으로 먹어도 되나요?

Question

평소에 운동하고 나서 닭가슴살을 자주 먹습니다. 밤에 배고프면 잠이 안오곤 해서 뭘 먹으려고 하는데 밤에 닭가슴살 야식으로 먹어도 되나요?

Answer 1

밤에 닭가슴살을 섭취하는 것은 영양적인 면에서 상당히 긍정적인일 수 있습니다. 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 다른 고칼로리 야식에 비해 지방 축적 위험이 낮습니다. 특히 운동을 자주 하신다면, 취침 전 단백질 섭취는 수면 중 발생하는 근육의 회복과 합성을 돕는 이점이 있습니다. 또한, 닭가슴살에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산인 트립토판이 풍부하여 숙면에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 과도한 양을 섭취하거나 취침 직전에 먹으면 소화에 부담을 주어 수면의 질을 저해할 수 있으므로, 소량(예: 100~150g)을 잠들기 1~2시간 전에 가볍게 드시는 것이 가장 이상적입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 감사드립니다.

밤에 닭가슴살 야식으로 드셔도 괜찮습니다. 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높은 편이라 체중 조절, 근육 유지에 좋습니다. 특히나 운동을 꾸준히 하고 계시다면, 밤에 단백질을 적당히 보충하는건 근육 회복, 성장에 어느정도 도움이 되겠습니다.

하지만 섭취 시점, 양을 조절하는 것이 중요하겠습니다.

늦은 밤에는 한 끼 분량(100~150g)범주로 소량만 섭취하시고, 조리시에 전자레인지로 간단히 데우시거나 삶은 형태로 먹는것이 부담이 적겠습니다.

잠들기 직전(최소 취침 1~2시간 이내입니다)에는 소화 부담을 줄이기 위해서 꼭 피하시는 것이 좋겠습니다. 왜냐하면 식사 후에 바로 눕게 되면 위산의 역류, 속 더부룩함을 유발하게 되서 그렇습니다.

밤 닭가슴살을 야식으로 드시는건 다이어트와 운동 후에 회복에 좋지만, 양 조절, 기름기 최소화, 시간의 간격을 꼭 확보하시는 것이 중요하겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^