잠을 하루에 10시간이상 자야 하루를 안 졸고 보낼 수 있어요..

Question

하루에 10시간에서 많을 때는 17시간정도 자는데 개운한 기분은 14시간정도 잤을 때 느끼고 현재 17살인데 잠이 너무 많아서 고민이에요..병원에서 피검사와 각종 검사도 받아봤는데 아무 이상이 없다는 결과가 나와서 어떻게 생활패턴을 조절하고 덜 잘 수 있는지가 고민이에요..이걸 개선시킬 방법이나 꿀팁을 알고싶어요!!

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

병원 검사에서도 특별한 이상이 없지만, 10시간 혹은 17시간까지 주무셔야 한다니

일반적인 개인차 범위를 넘어선 과도한 수면이 맞습니다.

10대 권장 수면시간과 비교하면 권장 범위를 넘어서는,

"많이 자는 편" 정도도 치부하기에는 과도한 수면입니다.

유전적으로 잠이 긴 사람이 있지만,

롱슬리퍼라 불리는 장시간 수면자들 중에도 17시간까지는 정말 흔치 않습니다.

특히 갑상선 이상, 빈혈 같은 신체 원인은 이미 병원진료를 통해 배제된 상태로 보입니다.

또한, 과다수면장애 계열의 정신과적 진단기준이 있지만,

정말 병원장면에서도 흔치 않아 병원 내원을 통해 정밀한 검사를 받아봐야 알 수 있을 것 같습니다.

기본적으로 수면의 질이 떨어지면, 이러한 증상이 있을 수 있으니 아래 항목을 체크해보시기 바랍니다.

• 취침 1시간 전 스마트폰 사용

• 기상 시간 항상 동일하게 고정

• 낮에 햇빛을 쬐는 부분

• 수면 2-3시간 전 카페인 섭취

이런 습관들이 자리잡으면 같은 시간을 자도 회복감이 더딜 수 있습니다.

또한, 청소년기에 나타나는 특징 중

학업에 대한 스트레스와 부담을 회피하는 수단으로서

잠이 작동하는 경우가 드물지 않게 나타납니다.

최근 학업 혹은 교우관계에서 스트레스가 크신 상태인지,

잠들기 전이나 깨어난 직후 기분이 유독 가라앉는지 스스로 점검해보시면 좋겠습니다.