화장실을 잘가고 싶습니다 방법이 있을까요?
요즘 변비가 심해져서 고심하고 있는데
하루야채와 같은 착즙 쥬스를 마시니 좀 효과가 있는것 같아서 계속 먹으려고 하는데요
주변에서 쥬스보다는 사과나 케일 같은것을 통으로 섭취하는것 이 좋다고 합니다
어떤방법이 더 효과가 있을까요?
안녕하세요 얕넓지입니다
변비탈출이라
식품으로 변화를 느끼고 싶으시면
알양배추 아시죠? 동그랗고 한입에 먹을수있을만한 양배추
그게 직빵입니다
근데 모든 음식이 먹자마자 바로 화장실을 가게 해 주는 것이 아닌
끼니에 고루고루 챙겨먹다보면 어느순간 막히지않고 순풍순풍 나오게 되는거니 먹자마자 효과보시려면
관장약을 드시거나 뒤로 넣으시는걸 추천드립니다
변비의 원인이 정신적인 문제도 있지만
대부분 장 내 유익균이 적어서 걸리는겁니다
식습관부터 고쳐서 유익균이 활발하게 일을 할 수 있도록 해주시는걸 추천드립니다
도움이 되는 음식
과일 껍질 석이/목이버섯 청록색 채소 등.
1. 규칙적인 식습관은 필수입니다.
식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 신호가 오면 지체 말고 달려가세요.
화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다. 신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.
3. 틈틈이 걷거나 달리세요.
앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.
4. 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요.
하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.
