배가 자주 아플때 어떤 음식이 좋은가요?

Question

식사를 하면 속이 더부룩한데 속에 좋은 음식이 어떤것이 좋은지 궁금합니다.부담없이 먹을수 있는 음식은 어떤것이 좋나요?아침에 먹을수 있으면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침마다 배가 자주 아프고 식후에 속이 더부룩하다면 위 점막을 자극하지 않고 소화 흡수가 빠른 따뜻하고 부드러운 음식을 선택해주셔야 합니다. 잠에서 깬 직후에는 밤새 분비되 위산으로 위장이 민감해져 있으므로, 찬물 대신 미지근한 물 한 잔을 천천히 마셔서 위벽을 달래고 소화기를 부드럽게 깨워주는 것이 좋겠습니다.

부담 없는 아침 식사로는 속을 편안하게 감싸주는 쌀죽이나 맑은 누룽지 숭늉이 가장 알맞습니다. 푹 퍼진 쌀은 위벽을 자극하지 않고 적은 소화 효소로도 쉽게 분해되어 부담 없이 기력을 채워줍니다. 함께 곁들이기 좋은 채소로는 위벽 보호와 재생을 돕는 비타민U가 풍성한 양배추가 꼽히는데, 생양배추는 거친 불용성 섬유질 탓에 가스와 더부룩함을 부를 수 있으니 살짝 쪄서 부드럽게 드셔야 합니다.

그리고 끈적한 뮤신 성분이 위벽을 보호막처럼 감싸주는 마나, 소화 부담이 적고 속을 편안하게 덥혀주는 찐 단호박도 아침 메뉴로 훌륭합니다. 과일을 드시고 싶다면 위산 분비를 촉진하는 신 과일이나 토마토 대신, 펙틴이 풍성해서 위벽을 보호하는 잘 익은 바나나나 껍질을 벗겨서 살짝 익힌 사과가 안전하겠습니다.

반대로 빈속에 찾는 찬 우유, 모닝커피, 기름진 빵, 자극적인 찌개류는 복통과 팽만감을 심하게 만드니 피해주셔야 합니다. 식사는 소량씩 천천히 드시고 따뜻한 온도를 유지하신다면 지친 위장을 편안하게 회복하는데 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

식사 후 속이 불편하다면 아침에는 소화가 잘되고 지방이 적으면서 부드러운 음식을 드시는 것이 좋은데요, 위장에 부담을 줄이려면 흰죽이나 쌀밥에 달걀찜을 곁들이는 정도가 좋고 부드럽게 익힌 감자나 단호박, 바나나도 아침 식사로 활용하기 좋습니다. 이 외에도 누룽지나 오트밀, 삶은 달걀, 두부, 흰살생선등을 활용하는 것이 좋고 익힌 당근이나 애호박, 무처럼 부드럽게 조리한 채소도 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 우유를 마신 뒤 배가 아프거나 가스가 찬다면 유당불내증 가능성이 있어 락토프리 제품이나 무가당 두유 등을 활용하는 것이 좋습니다.

음식 종류뿐 아니라 조리법과 섭취량도 중요하므로 튀기거나 볶기보다는 찌거나 삶고, 한번에 많이 먹기보다는 적당량 천천히 드시는 것이 좋습니다.

즉, 아침에는 죽이나 부드러운 곡류를 기본으로 달걀, 두부 같은 단백질 식품과 익힌 채소, 소량의 과일을 골고루 조합해보시길 응원합니다.