걷기만으로도 운동 효과 있을까 궁금해요.

Question

요즘 아침에 2000~3000보씩 걷고 있어요. 먹는 양은 많지 않아요. 며칠 그렇게 했는데 살이 오히려 1.5키로 정도 더 찐 거예요. 왜 그렇죠?

Answer 1

안녕하세요, 걷기운동은 분명 효과가 있습니다. 그러나 현재 하시는 아침 2~3천보는 체중 감량보다는 혈액 순환과 기초 대사량 증진에 도움을 주는 시작 단계에 가깝답니다.

시작하신지 며칠만에 1.5kg이 늘어나신 것은 지방이 아닌 일시적인 수분 정체 현상이라 안심하셔도 되겠습니다. 갑자기 몸을 움직이시면 근육이 약간의 상처를 입고 이를 회복하는 과정에서 몸이 수분을 많이 머금게 됩니다. 그리고 드시는 양이 너무 적으셔도 몸이 비상사태로 인식해서 오히려 수분과 에너지를 붙잡아두려는 성향이 생기게 됩니다.

실제 지방이 1.5kg이상 찌려면 단기간에 엄청난 과식을 해야해서, 현재의 변화는 체수분, 호르몬에 의한 정상적인 변화일 뿐이랍니다. 염려하지 마시어 걷는 보수를 조금씩 늘려보시길 바랄게요.

몸이 운동에 적응하시면 머금었던 체수분이 다시 빠지면서 제대로 된 체중 감량 효과를 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^