베개를 푹신한걸 쓰면 목디스크 오나요???

Question

성별

여성

나이대

20대

다이소에서 파는 5천원짜리 인형베개를 쓰는데

자고 일어나면 목이 경직되고

고개를 위로 들면 아파요.

이게 공부하면서 자세가 나빠져서 그런건지

자는 베개가 잘못된건지 ..

베개는 솜베개 쓰면 안되나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

솜베게를 쓰면 안 된다기 보다는 너무 높은 베게나 너무 푹신하여 머리가 바닥에 직접 닿는 베게는 목 주변 근육을 과긴장 시키거나 목 경추 곡선을 완만하게 만들어 통증을 유발할 수도 있으며 목디스크 등 경추 질환에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다.

평소 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 베게를 사용하신다면 적장한 높이의 편안한 베게를 사용하시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

푹신한 베개를 사용한다고 해서 반드시 목디스크가 생기는 것은 아니지만 너무 높거나 너무 푹꺼지는 베개는 목에 부담을 줄수있습니다. 자고 일어났을때 목이 경직되고 고개를 뒤로 젖힐때 아프다면 베개 높이나 수면자세가 영향을 주고있을 가능성이 있습니다. 또한 공부를 오래 하면서 고개를 숙이는 자세가 많다면 목근육이 긴장되어 통증이 생기 생길수 있습니다. 솜베개 자체가 나쁜것은 아니지만 머리가 지나치게 깊게 파묻히거나 제대로 받쳐주지 못하면 불편감이 생기룻 있습니다. 목통증이 계속되거나 팔저림, 두통까지 동반된다면 진료를 받아보는걸 권합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

베개 높이나 소재가 영향을 줄 수 있는제요, 푹신하누베개는 머리 무게에 의해 눌리기 때문에 겉으로 보이는 것 보다는 낮을 수 있으므로 교체를 해보시거나 통증 및 불편감이 지속된다면 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.

Answer 4

베개 하나가 목디스크를 만들지는 않지만, 수면 자세와 베개 높이가 목 통증에 영향을 주는 건 맞습니다.

자고 일어나면 목이 경직되고 위로 들 때 아프다는 건 수면 중 경추가 불편한 자세로 오래 유지된 가능성이 높습니다. 인형 베개처럼 푹신하게 꺼지는 베개는 머리가 너무 높이 올라가거나 옆으로 쏠리면서 경추 정렬이 틀어지기 쉽습니다. 솜베개도 마찬가지로 높이 조절이 안 되면 같은 문제가 생깁니다.

이상적인 베개 높이는 누웠을 때 경추의 자연스러운 곡선이 유지되는 높이입니다. 대략 똑바로 누웠을 때 6에서 8cm, 옆으로 누웠을 때는 어깨 너비만큼 높아야 합니다. 소재보다 높이와 경추 지지력이 더 중요합니다.

공부 자세 문제도 같이 보셔야 합니다. 고개를 숙이고 장시간 공부하면 경추 주변 근육이 긴장 상태로 굳는데, 이 상태로 자면 아침에 더 심하게 느껴집니다. 지금 증상은 디스크보다는 근육 피로와 수면 자세 문제일 가능성이 높습니다. 2주 이상 지속되거나 팔 저림이 동반되면 그때는 정형외과나 신경외과 확인이 필요합니다.