잠을 푹 자기 위해 효과 있었던 방법 있으신가요?

Question

요즘 잠은 자는데도 개운하지 않고 자주 피곤한 느낌이 들어서 고민입니다.

인터넷에는 영양제, 운동, 침구, 수면 루틴 등 여러 가지 방법이 나오는데 실제로 꾸준히 해보고 효과를 본 방법이 있는지 궁금합니다.

단순히 “일찍 자세요” 같은 조언보다 직접 실천해보고 체감했던 방법을 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다.

수면 시간, 생활 습관, 사용했던 제품이나 앱 등도 함께 적어주시면 도움이 많이 될 것 같습니다.

Answer 1

숙면에 도움이 되는 방법으로는

우선 오후나 아님 저녁에 가벼운 산책을 하시면 좋습니다.

그래도 최소한 30분 이상은 하시는게 좋고

그리고 주무시기 전에 샤워를 하면 숙면에 도움이 됩니다.

가능한 온수가 좋을듯하고 그리고 전신 스트레칭을 하시면

좋습니다. 그리고 영양제를 혹시 드신다면

마그네슘을 주무시기 30분-1시간 전에 드시면

숙면에 아주 좋습니다.

참고로 마그네슘은 산화마그네슘은 드시지 말고 킬레이트화된

마그네슘을 드시면 흡수도 잘되고 소화에도 부담이 없습니다

Answer 2

하루를 바쁘게 살면 효과가 좀 있는거 같아요!! 저는 막 12시간 이상씩 자도 막 쿠팡일같이 엄청 육체적 멘털적 어려운 일을 하고 오면 힘들더라구요 근데 맨날 이럴수는 없으니 ㅎㅎ

수면 안대는 어떠신가요? 수면 안대가 진짜 효과 있어요 확실히 눈을 가리고 눈에 약간의 압박으로 수면의 질을 높으줍니다

Answer 3

저는 수면 시간을 늘리는 것보다 기상 시간을 일정하게 맞추는 게 가장 효과가 컸습니다. 평일이나 주말이나 비슷한 시간에 일어나려고 했더니 처음엔 힘들었지만 2~3주 정도 지나니 아침에 훨씬 덜 피곤하더라고요.

또 잠들기 1시간 전부터는 휴대폰을 최대한 안 보고, 방 조명을 조금 어둡게 했습니다. 자기 직전에 숏폼이나 SNS를 끊은 것도 의외로 도움이 많이 됐습니다.

낮에는 20~30분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 꾸준히 했는데, 몸이 적당히 피곤해져서 잠의 질이 좋아지는 느낌을 받았습니다. 커피도 오후 2시 이후에는 안 마시려고 했고요.

앱은 수면 시간을 기록해 주는 앱을 써서 취침·기상 시간을 확인했는데, 기록을 보다 보니 생활 패턴을 고치기가 훨씬 수월했습니다.