안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
단백질 위주의 식단(닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트)은 근육 유지와 포만감에 좋지만, 식이섬유가 부족해서 변비가 생기거나 장내 유해균이 증가하기 쉽답니다. 유산균은 체지방 감소와 장 환경 개선을 모두 잡을 수 있는 균주를 추천드리고 싶습니다.
체지방 감소 기능성을 인정받은 락토바실러스 가세리 BNR17이나 장내 유익균 증식과 배변을 돕는 비피더스균 계열이 포함된 복합 유산균이 적합하겠습니다. 그릭요거트 외에도 보장균수 100억 CFU 이상의 장용성 캡슐 제품을 아침 공복에 미지근한 물과 섭취하면 장 적착률을 최대화할 수 있답니다.
함께 챙기시면 좋은 영양제로는 고단백 식단의 대사를 돕고 영양 불균형을 채워줄 조합이 필수적이랍니다.
1) 비타민B군: 단백질 분해 대사를 원활하게 하고 에너지 생성을 돕는 비타민B군(종합비타민)을 추천드립니다.
2) 식이섬유: 현재 식단에 부족한 채소와 유산균이 먹이가 되는 식이섬유(차전자피, 프로바이오틱스)를 곁들이시면 변비 예방에 시너지가 납니다.
3) 오메가3, 마그네슘: 결핍되기 쉬운 필수 지방산 보충과 체내의 염증 완화를위한 오메가3, 근육 피로 회복과 수면의 질 개선을 돕는 마그네슘을 저녁 식후에 구성하시면 균형 잡힌 다이어트를 지속하실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^ ^