안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
블랙푸드를 활용한 검은콩 두유, 당분이 적은 흑임자 선식, 단백질 음료는 안토시아닌과 식물성 단백질이 많아서 공복감을 효과적으로 해소시켜주고, 위를 보호해서 밤 시간대에도 속을 편안하게 유지해 준답니다. 뇌세포 활성화에 중요한 불포화 지방산과 비타민E가 많은 호두, 아몬드, 피스타치오같은 모듬 견과류는 소량 섭취(20g내외)만으로도 집중력을 유지하고 공복감을 다스리는데 좋은 선택입니다.
단백질 보충이 필요하실 경우 소화가 용이한 삶은 계란, 불포화 지방 함량이 높은 훈제 오리 몇 점을 기름기를 충분히 제거해서 섭취하시는 것도 좋습니다. 연두부에 저당 소스를 부어 드시는 방법도 있습니다. 만약에 깔끔한 뒷맛을 선호하시면 유산균이 많은 무가당 그릭요거트에 블루베리를 조금 곁들여주시거나, 비타민C가 많은 딸기, 골드키위를 조금씩 곁들여 드시면 든든할 것입니다.
혈당의 빠른 변동을 막기 위해서는 과일 주스보다는 원물 그대로 섭취하시는게 뇌에서도 포만감을 인지시켜 과식을 막을 수 있습니다. 자극적이거나 기름진 음식은 소화 부담을 주니 집중력을 떨어뜨릴 수 있어서, 담백하고 정갈한 식품들로 영양을 보충하시어 신체 리듬을 유지하며, 최상의 공부 효율을 거두시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^