다이어트 최고의 운동은 무엇일까요?
다이어트할때 가장 좋은 유산소 운동이 궁금해욥
제가 항상 하다말고 하다말고 반복해가지고 지루하지 않고 재미있는 유산소 운동 알고싶어요 종류가 너무 많다보니 꿀팁 같은 정보들 많이 받고 싶네요ㅎㅎ
다이어트 식단도 궁금해요 포만감은 차고 칼로리는 낮은거
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동입니다.
유산소 운동의 종류로는 산소를 많이 소모하는 걷기 운동이나 조깅 및 런닝 머신 등의 운동을 유산소 운동이라 합니다.
유산소 운동의 특징은 비만의 원인이 되는 체지방을 효과적으로 소모시켜 줍니다.
유산소 운동의 효과는 최소 20분 정도 이내에는 탄수화물이 소모되며 그 이상이 경과 하면서 체지방을 태우게 됩니다.
유산소 운동이 다이어트 빠른 효과를 주는 원리는 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급 시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상 시키고 강한 혈관 조직을 갖게 하는 효과가 있습니다.
유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 성인병을 예방하고 비만 해소와 노화 현상을 지연 시킬 수 있습니다
다이어트를 한다는 것은 지방을 몸에서 태워 없앤다고 볼 수 있는데 에너지원으로 체내 지방이 이용되는 과정은 좀 더 복잡한 에너지 대사 과정을 거치기 때문에 시간이 많이 소요됩니다.
유산소 운동을 하게 되면 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되며 이때 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지를 발생하게 됩니다. 일정 시간 이상 계속해서 운동을 지속하게 되면 소비 열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 됩니다.
일정시간 이후부터는 지방 조직에서 유리 지방산이 녹아 나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것입니다.결국 유산소 운동을 통해 체지방을 감소 시키고자 할 때는 최저 20분 이상의 오랜 시간 동안 운동할 필요가 있습니다.
유산소운동의 종류
조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 댄스, 크로스 컨트리, 마라톤
운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축 ·이완 시켜 최대의 효과를 거두려면 운동 강도, 운동 지속 시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 합니다. 운동 강도는 최대 운동 능력의 60 ~ 80％ 이내의 범위에서 실시하도록 하도록 합니다.
정상인이라면 최소한 일주일에 3회 ~5회 정도는 운동을 해야 다이어트의 효과를 기대할 수 있습니다.
최대 운동 능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것이 좋습니다.
다이어트 빠른 효과를 얻기 위해서는 운동 빈도를 주 5회 이상으로 할 경우 걷기, 달리기 등 체중 부담을 안고 하는 운동과 수영, 자전거 타기 등 체중 부담이 없는 운동을 번갈아 실시하는 것이 좋습니다.
다이어트에 효과를 주면서 완전 식품인 콩과 콩가공 식품, 저지방 우유와 유제품, 계란 및 알류, 포화 지방산 함량이 낮은 닭가슴 살, 등푸른 생선등 과 섬유질 과 각종 비타민 및 미네랄이 풍부한 녹, 황색 채소류 , 구근류 식품, 해조류 등을 항상 골고루 섭취해 주시면 효과적이고 건강한 다이어트를 하시는데 도움이 될 것입니다.
식이섬유가 풍부한 식품으로는 브로콜리, 양배추, 고구마, 해조류인 다시마, 미역등, 단호박, 양파, 알로에, 견과류, 곶감, 아보카도, 귀리, 사과, 콩류, 아마씨, 버섯, 샐러리, 바나나, 딸기, 오이, 곤약 등이 있습니다.
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안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
유산소와 무산소가 결합된 복합운동을 추천합니다.
대표적으로 서킷트레이닝과 타바타가 유명하며 유튜브에 검색하셔서 마음에 드는영상을 따라하는것을 추천합니다.