안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
일반적인 계란후라이 한 개 칼로리는 약 90~120kcal정도입니다! 삶은 계란 한개(약 70~80kcal)에 비하면 기름으로 20~40kcal 정도가 높아지는 것이 사실입니다. 요리하실 때 두르는 식용유양에 따라 차이가 나는데, 기름 한 큰술이 약 100kcal라서 기름을 넉넉히 쓰실수록 칼로리도 함께 올라가게 됩니다.
그러나 기름이 좀 들어가서 계란후라이 자체가 다이어트에 방해되지는 않습니다. 계란의 단백질은 포만감을 오래 유지해주어 점심 과식을 막아주고, 적당한 지방도 낮 동안의 식욕을 안정시키는데 좋습니다. 칼로리를 더 낮추고 싶으시면 팬에 기름을 부어 사용하시기보다 오일 스프레이를 사용해서 가볍게 코팅만 해주시거나, 작은 티스푼으로 딱 1스푼만 계량해서 조리해 보시길 바랍니다.
불 조절만 잘 해주시면 기름을 조금나 써도 노릇하고 맛있는 후라이를 만드실 수 있어요.
아침 단백질, 좋은 지방은 다이어트에 있어 필수사항이니 건강한 식단 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다^^