푸시업과 스쿼트 둘 중 하나만 해야한다면,,
안녕하세요
요즘에 제가 맨몸 근력운동을 하고 있는데요.
열심히 하다 보니까 궁금한게
푸쉬업과 스쿼트 중에서 딱 하나만 해야한다면 뭐가 더 좋은지 궁금합니다.
근력운동을 통해 근육으로 몸을 만든다 가 아니라 단지 건강을 위해서 한다면요.
이유도 설명해주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
건강 증진이 목적이라면 어떠한 운동이던 본인 체력에 맞게 무리가 가지 않는 정도로 바른 자세로 운동을 하시면 되겠습니다.
스쿼트는 무릎관절에 무리를 줄 수 있으므로 무릎이 좋지 않다면 푸쉬업을 하시고 어깨가 안좋다면 푸쉬업 보다는 스쿼트나 다른 운동을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다 .
스쿼트를 먼저 하셔서. 하체 근력을 먼저 키우시는것이 .신체 균형을 .위해 더 좋은것 같네요.
보통 스쿼트는 하체 근력 운동, 푸쉬업은 하체와 상체를 둘다 이용하지만 상체의 근력에 더 도움이 되는 운동이라 알려져있는데 아래 관련 사이트를 첨부합니다. 굉장히 자세하게 나와 도움이 될거같네요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
푸시업이나 스쿼트를 하시는 목적이 건강 증진이고 딱 하나만 고르라고 한다면 스쿼트가 더 좋은 운동이라 볼 수 있겠습니다. 더 큰 근육을 운동하는 것이고, 근육량을 늘리는 것이 건강에 좋은 영향을 줄 것이기 때문입니다. 물론 일반적인 범위의 근육량 증가를 이야기하는 것입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
목적이 무엇이냐에 따라 달라지겠습니다.
푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔이 개입되며 등을 제외한 상체 대부분 근육을 강화시킬 수 있는 좋은 운동이겠습니다.
하지만, 근육량만 놓고 보면 스쿼트가 차지하는 근육의 크기가 푸쉬업보다 크겠습니다.
같은 시간에 비슷한 횟수로 운동을 하면 스쿼트가 운동량이 더 많다는겁니다.
운동량이라는게 결국 얼마나 많은 칼로를 소비하느냐, 산소를 얼마나 소비하느냐, 심박수를 얼마나 높이느냐로 판단하는데 이게 스쿼트가 더 크다는 의미입니다.
하지만 스쿼트, 푸쉬업 하나만만 하면 상하체 균형이 맞지 않아서 번갈아가면서 하는게 가장 이상적이겠습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
스쿼트는 하체 근육을 사용하는 운동으로 올바른 자세로 한다면 복근, 척추 주변 근육 등의 코어 근육도 강화됩니다. 또한, 신체 대사율 증가 및 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.
푸시업과 스쿼트 중 하나만 선택해야 한다면, 건강을 위한 운동으로는 스쿼트를 선택하는 것이 더 좋습니다. 스쿼트는 하체와 코어 근육을 동시에 강화시키며, 전체적인 기능적 피트니스를 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 다음은 스쿼트를 선택하는 이유입니다:
스쿼트는 하체의 주요 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화시키는 동시에 코어 근육도 활성화시킵니다. 이는 신체 전반의 균형과 안정성을 높여줍니다. 일상 생활에서 자주 사용되는 움직임인 앉기와 일어나기를 포함한 다양한 활동을 개선시킵니다. 이는 노화와 관련된 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하체는 몸에서 가장 큰 근육 그룹이기 때문에, 스쿼트는 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
푸시업은 주로 상체와 코어 근육을 강화시키는 운동으로, 팔, 가슴, 어깨 근육을 효과적으로 단련합니다. 상체 근력과 체력 향상에는 매우 유익하지만, 일상적인 기능적 움직임과 전신 건강을 고려할 때 스쿼트만큼의 포괄적인 혜택을 제공하지는 않습니다.
대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하세요
저 같으면 스쿼트를 추천드립니다.
결국 인체의 근육 대부분은 엉덩이와 허벅지에 몰려 있기 때문에
전체적인 근육량을 키우는 것은 스쿼트가 좋아보입니다