오메가3와 유산균, 비타민D 함께 복용 시 올바른 시간대와 순서

Question

성별

남성

나이대

30대

요즘 건강 관리를 위해 오메가3, 유산균, 비타민D를 새로 구입했습니다.

​궁금한 점:

​세 가지 영양제를 아침/점심/저녁 중 언제 먹는 것이 흡수율에 가장 좋은가요?

​한 번에 같이 복용해도 부작용이나 상충되는 작용이 없는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

유산균은 아침에 일어나서 단독으로 공복에 복용하시는 게 좋고요. 비타민 D와 오메가 3는 동시에 복용하시면 좋은데 식사를 하고 드시는 게 좋습니다. 식사량도 조금 있는 편이 좋아서 점심이나 저녁을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수린 약사입니다.

1. 유산균

유산균이 높은 생존율로 장까지 도달하기 위해서는 아침 공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 

2. 비타민D

비타민D는 지용성이며, 낮에 햇빛을 받으면 피부에서 합성되는 비타민으로 잘 알려져있습니다. 따라서 저녁 중에 복용하면 멜라토닌 합성을 방해하므로 불면 증상을 겪을 수 있기 때문에 아침/점심 식후에 복용하는게 좋습니다. 

3. 오메가3

오메가3 또한 지용성이며, 기름진 음식을 가장 많이 섭취하는 점심/저녁 식후에 복용하는것이 좋습니다. 

따라서 아침 공복에 유산균을 섭취하고, 점심 식후에 비타민D와 오메가3를 같이 복용하는 것을 추천드립니다. 

답변이 도움되셨기를 바라며, 오늘도 즐거운 하루 보내세요. 

Answer 3

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

유산균은 위산과 덜 만나고 위장에서 소장으로 빨리 넘어가도록 아침 식전 공복에 복용해주시면 좋습니다.

비타민D는 지용성 비타민이라서 식후 복용해주시면 좋습니다. 개인적으로 아침 식후나 점심 식후처럼 해가 떠있는 시간대에 복용해주시는 걸 권장드립니다.

오메가3도 지용성이라서 식후에 복용하시면 흡수가 잘되는데요, 하루 중에 기름진 식사가 가장 많은 시간대 보통 저녁 식후로 권장드립니다.
같이 복용해도 부작용은 따로 없습니다.