탄수화물 제한하고 하체운동과 유산소 운동을 하니 육안으로 보기에도 몸이 슬림해진 거 같아요. 복근강화를 해서 탄력있게 만들려면 어떤 운동이 좋은가요?

Question

확실히 식단을 철저하게 짜고 지키니까 1주일만에

살이 3.5kg이 빠지네요. 요요를 막기 위해서 단백질을

늘리고 유산소 및 아령과 하체 단련도 같이 하고 있습니다.

체중은 빠지고 있으나 체지방이 빠지는 건지 근육이 빠지는 건지는

잘 모르겠습니다.

그래도 기분은 좋네요.

그런데 복근을 더 탄탄하게 강화하고 싶은데

윗몸일으키기하면 좋아질까요?

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.복근을 강화 하고 싶으시다면 지금처럼 운동을 꾸준히 하시면서 단백질을 좀 챙겨 드시면서 복근운동도 겸해서 해 주시면 아주 좋습니다. 클 런치 레그레이즈

 사이드 레이스를.하루에 3세트씩만 해 준다고 하여도 아주 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

Answer 2

복근을 탄탄하게 키우기 위한 동작중에 가장 좋은 동작은

행잉 레그레이즈라고 생각합니다.

풀업바에 매달린채로 레그레이즈를 하는 동작인데 코어근력도 단련할수있고

특히 복근에도자극이 많이 가는 동작입니다.

변형 동적으로는 다리를 옆으로도 돌리면서 복근의 앞부분뿐만아니라 옆부분도 자극할수있습니다.

Answer 3

복근에는 윗몸일으키기가 효과적입니다

여기에 푸쉬없과 스쿼트를 병행해보세요

복근이 더 이쁘고 단단하게 만들어질겁니다

그리고 장소와 시간에 영향이 없으니 아주 좋으실거에요