벌크업 가성비 최고 식단이 뭘까요?

Question

현재 40대 남성 174 65킬로입니다

주 3회정도 헬스장에서 운동을 하고 있습니다

운동을 해도 근육이나 살이 잘 찌지 않네요

운동은 주로 근육운동을 하고 유산소 운동은 가끔 헬스장에서 달리기를 합니다

벌크업시 가성비 최고 식단이 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

최고의 가성비는 현재 드시는 식단을 그냥 횟수만 늘려서 하루에 4끼를 드시는것입니다.

만약 현재 탄단지구성이 442로 완벽하고 추가로 먹을 식단을 궁금해하신다면

운동이 끝나고 포도주스나 빵 등 탄수화물 위주의 간식을 400칼로리정도 드시는걸 추천합니다.