안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자님 기준으로는 표준 체중이 약 52.8kg이지만, 말랐다와 자기관리가 철저한 인상을 주는 미용 몸무게는 보통 BMI 18~18.5 범주에 해당하는 43kg에서 45kg정도가 되겠습니다. 그러나 체중계 숫자보다 중요한 부분이 신체의 구성 성분인 체지방률이 되겠습니다.
외적으로 탄탄하고 슬림한 체형을 완성하기 위한 이상적인 체지방률이 여성 기준 18~22% 사이가 권장됩니다. 체지방률이 이보다 더 낮아지게 되면 호르몬 체계나 면역 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 주의해주셔야 합니다. 관리된 체형은 지방을 걷어내고, 적절한 근육량을 유지하는 것입니다.
같은 44kg라 해도 근육량이 적고 지방 비중이 높으면 마른 비만으로 보일 수 있고, 그에 반해 적절한 근육이 있으면 더 생기있고 슬림해 보입니다.
극단적인 절식보다 동물성 단백질, 건강한 지방 위주의 영양 섭취와 근력 운동(맨몸 홈트)을 주 3회 이상 병행해서 기초대사량을 높이는 것이 요요 없는 건강한 미용 체중을 유지할 수 있습니다.
숫자보다 거울로 확인하는 눈바디, 기상 후 재는 허리둘레를 기준으로 삼아 질문자님 체형에 맞는 밸런스를 찾아가는 과정이 필요하겠습니다. 감사합니다 ^^