다이어트 하고나서 몸무게를 유지할려고 합니다 라면 먹어도 될까요
다이어트 하고나서 몸무게를 유지할려고 합니다
백제 쌀국수 라면이 먹고싶은데 먹어도될까요 나트륨이 너무 많은것같더라고요 그리고
먹어도 되는 라면과 안돼는 라면이 있나요?
있다면 알려주세요
안녕하세요,
질문 내용 확인해보았습니다.
언급하신 쌀국수를 확인해보니 일반 라면(약 500kcal입니다) 대비 열량은 절반 수준(약 230kcal)로 낮아서 체중 유지기에 적합합니다. 허나 1회 섭취 시 나트륨 함량 일일 권장량의 약 50~60%에 달하니 조절이 필요하답니다.
[추천, 비추천 라면]
추천: 규정상 특정 회사나 브랜드를 정확히 언급하지 못드리는 점 양해 부탁드립니다. ㅅㄹㅁ 건면, ㅍㅁㅇ 정/백/홍면 처럼 '건면(Non-fried)' 제품이나 ㅋㄴㄷ, ㄴㄷㅍ 같은 저칼로리 당면/쌀면류를 권장드립니다. 지방 함량도 낮아서 유지 식단에 유리하겠습니다.
주의: 기름에 튀긴 유탕면, 소스 당분이 높은 비빔면/짜장라면류는 칼로리, 포화지방이 높아서 피하시는 것이 좋겠습니다.
[유지기 섭취 팁]
1) 스프는 1/2만 사용: 나트륨 섭취는 줄이고 부족한 간은 고춧가루, 후추로 보완하는게 좋습니다.
2) 부재료 활용: 숙주, 파, 양파, 양배추, 당근같이 채소를 넣으면 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와주며 포만감도 도와줍니다.
3) 국물 남기기: 나트륨 대부분이 국물에 몰려있으니 건더기 위주로 식사하시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가쌀국수 라면은 튀기지 않아 지방은 적지만, 높은 나트륨이 부종을 일으키고 식욕을 자극할 수 있으므로 국물 섭취량을 조절하는 것이 유지기의 핵심입니다. 면의 종류 보다는 국물을 절반만 먹고, 숙주나 양파 같은 채소를 듬뿍 넣어 나트륨 배출을 돕는다면 영양 균형을 맞추며 즐기실 수 있습니다.
체중 유지를 위해서는 유탕면보다는 건면이나 곤약면을 선택하고, 부족한 단백질을 채우기 위해 달걀이나 두부를 곁들이는 것이 좋습니다. 특정 라면을 금지하기보다 '스프 조절'과 '단백질 추가' 라는 원칙만 지키신다면, 요요 걱정 없이 맛있게 한 끼를 해결하실 수 있습니다.