건강관리
잠자기전 몇시간전에 공복유지하고 자는게 좋을까요?
제가 그동안은 습관이 좋지 않아서 자기전에 과자라든지 빵이라든지 먹고 잤는데요
새벽이나 아침에 속이 안좋고 평소에도 소화가 안되는 느낌이 있네요
몆시간전부터 공복유지가 좋은지 답변부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
마지막 식사를 하시고나서 3-4시간 공복을 가지는것이 가장 이상적입니다.
가벼운 저녁 간식을 먹는다면 1-2시간전에는 음식물섭취를 지양하시길 바랍니다
일반적으로 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지하면 좋습니다. 또한 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
숙면을 위해 저녁 식사 후 3~4시간 정도의 공복을 유지하는 것이 이상적입니다.
이러한 공복은, 소화를 완료하고 혈당을 안정시키며 체온 변화를 완화하여 숙면을 촉진합니다. 그러나, 개인의 소화 능력과 생활 습관에 따라 조절이 필요할 수 있으며, 카페인 섭취를 제한하고 규칙적인 운동을 통해 숙면 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다.