3일 단식 중인데요. 배고파 죽겄어요ㅠ

Question

BMI 20인데, 원하는 체중까지 안빠지고 정체기여서..지금 단식 증인데요.. 배고파 죽겄어요.어제 아침에 갈비탕에 밥 조금하고 김치랑 먹고, 점심 안먹고 저녁은 계란 후라이 1개 먹었어요.오늘 아침이랑 점심 굶었어요.. 정신은 비몽사몽 하지 않고 집증도 잘 돼요!!!오늘 저녁을 먹어야될것 같긴해요ㅠㅠㅠ

매우활기가넘치는디자이너 · Accepted Answer

정말 대단하시네요. 계기가 무엇인지, 언제까지 하시는게 목표인지 잘모르겠습니다만 실 천하시고 있다는 것만으로도 응원합니다

다시봐도생기넘치는래빗 · Answer

저는 단식을 하면서 -20kg이상 체중감량을 하고 있지만16~24시간이 고비 기간이기도 하고요. 적응 없이 단식 하시면 (제기준:임파선 부종,피부트러블,식후 저혈당 같은 증상등 동반되기도 하였습니다.)

1. 가장배고픈 16~24시간을 지나면 배고픔에 무뎌지는데 이 이상 시간을 늘렸을 경우. (가슴 두근거림,답답함.수면장애,각성 등이 일어 나실 수 있습니다.)(단 심장 두근거리거나 답답함이 느껴지신다면 바로 식사하시는게 맞다고 봅니다.)(보식:고기국물 같은음식 먼저 음용하시거나,채소->단백질->탄수화물 순으로 식사해주세요. 갑자기 음식물이 들어가면 식후 저혈당,혈당 스파이크 가 동반되었기 때문입니다.)

기타 (단식 끝났다고 자기 먹고 싶은거 드시면 위에서 말씀하신 비상사태 인식하고 있던몸이 지방 축적으로 전환될 가능성이 매우 높습니다.(의미다 없기도 하고요.) 또한 지속적또는 장기간으로 하실 경우.

몸의 대사가 떨어져서 식이장애가 올수 있으니. 허기가 지지않을 정도의 운동이나 근육 운동을 병행 해주는게 좋다고 합니다.)-(허기 질정도로 하시면 식욕이 증가되서 폭식으로 이어질 가능성이 매우 큽니다.)

2.시간을 늘려갈 때는 3일에서~1주일정도의 적응 기간을 줍니다. (위와 같은 증상이 발생했었거든요.) 도움될만한 정보를 적어보았습니다. (절때 무리하게 하시지 않기를 바랍니다.)

다이어트 성공하시길 바라며 유지도 중요 하다고하니. 무리하게는 하지 마시길 바랍니다. (액상과당,기타간식:피자빵,케이크,버터들어가 부드러운빵,과자,칼로리만 높은 음식 영양성분없는 음식등 줄이시면 도움되고 그 외 요즘 앱이 잘나와 있기때문에 자신이 너무 적개 먹고있지는 않은지또는 과하게 먹고 있는지 체크 해보심이 좋을 듯합니다.) 파이팅 하시길 바랍니다.

낭만가득한옹이 · Answer

너무 단식하지 마세요그렇게 하면 언젠가 갑자기 약간 입터질 때가 있어서요그냥 조금씩만 먹고 저녁은 안 먹고 운동하는게 살 빠지는데 더 좋더라구요

현재도잔잔한타코야끼 · Answer

그냥 무작정 굶는건 나중에 더 찔 수 있어서... 조금씩 야채라도 드세요ㅠㅠㅠㅠ 그리고 너무 배고프면 잔짜 토나오는 느낌 들고 어지러워요.. 화이팅입니다

은근히자신감넘치는개미 · Answer

와우 .... 응원합니다. ㅠㅠ조금만 고비를 넘기시길 !!원하는 몸무게가 있으시니 꼭 달성하세요집념 대단하십니다 !! 핫팅 !! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

건장한진도개181 · Answer

그런식으로 하면 살이 빠졌다 쪘다를 반복하게 되고 나중에 보면 별로 효과도 없습니다 우리 몸은 영양소가 부족하면 비상체계로 돌아갑니다 들어오는 족족 저장하려 듭니다 비워도 도로 채워넣는거죠 지금 말씀하신 단식이 간헐적 단식을 말씀하시는것 같은데 원래 의미는 우리 몸이 15시간정도의 공복을 비상사태로 여겨 간에 저장된 지방을 빼서 쓰기 때문에 간과 혈관에 떠도는 지방을 청소하는 용도로 하는 겁니다 날마다 하는게 아니라 공복시간을 늘려 지방을 쓰게 하고 간이 쉬는 시간을 주어 몸의 해독력을 올리는겁니다 다이어트는 덤입니다 그런식으로 영양분을 안주면 몸이 살기 위해 들어오는 족족 저장시켜버립니다 그리고 영양분을 못받은 기관들은 데미지를 조금씩 받아 나이 들면서 노화가 가속이 됩니다 저속노화가 아니라 고속노화죠 공복시간 늘리고 가공식품 줄이고 반찬을 골고루 고기도 적당히 드시면 조금씩 조금씩 몸이 적응하면서 빠지게 됩니다 갑자기 빼면 갑자기 찌는 때가 반드시 옵니다

늘희망을가진디자이너 · Answer

헐 너무 대단하세요.. 그래도 3일 단식은 위험해요! 단식 대신에 다이어트 식단을 짜서 드시거나 운동을 열심히 해보시는 건 어떤가요?

행복한꿀벌 · Answer

너무 극단적으로 하시네요.ㅠㅠ그러면 힘드실텐데...평소대로 드시되 탄수화물 양을 반으로 줄이면 살이 빠지던데요.단식은 간헐적으로 일주일에 한두번정도면 될것 같은데요.건강해지려다 건강 잃을수도 있습니다. 조심해서 감량 하시길..

너무무거운탕수육312 · Answer

bmi 20이면 지극히 정상인데요. 굳이 다이어트를...꼭 해야 하면 먹으면서 하시는 게 좋을 것 같네요.먹는 걸 줄이는 것보다 근육량을 늘리는게 다이어트에 더 도움이 되요.물론 운동이 쉽진 않죠.

한결같은코뿔소 · Answer

안녕하세요! 반갑습니다 저는 한결같은코뿔소라고 합니다~ 답변드릴께요~3일 단식은 몸에 무리가 가고 정체기를 유발할 수 있어요. 지금처럼 일반식을 조금씩 드시면서 건강하게 다이어트하시는 것을 추천합니다. 화이팅입니다!짧은 글이지만 제가 드린 답변이 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다 수고하세요!

대학교 생활

대학교 생활

3일 단식 중인데요. 배고파 죽겄어요ㅠ